作者：Mary Welford
无论你是在羞耻和自我批评中挣扎还是只想为你的生活带来更多的同情，重点治疗（CFT）在这里帮助。在这些文章中，您将找到有关CFT如何在您生活的不同方面有所帮助的详细信息。您将会发现与CFT相关的许多巨大的个人利益 - 无论您的情况如何，您都可能感受到的好处。还有运动员，学校和家长如何从使用CFT中受益的具体想法。最后一篇文章着眼于以同情为重点的方法可能给你周围的人带来的好处。
<！ - 1 - >探索使用同情心集中治疗的个人利益
你可以将同情心想象成一系列可以以有利方式利用的技能，同情心集中疗法（CFT）训练你如何加强这个“技能集”。因此，你会注意到你的想法，感受，行为和注意力的好处。
以下几点是CFT的基础，并有助于说明将CFT作为您生活的一部分可能会带来的诸多好处：
<！ CFT帮助我们优先考虑对我们重要的事情，发展克服困难的动力，并找到力量，勇气和承诺，看到这些变化。旨在向其他人伸出同情心的练习已被发现增加了我们对他人的同情心，导致积极的社会行为，并使我们能够与他人建立有意义的联系。以同情为重点的练习的实践已被发现对我们的身体以及我们的心理健康有积极的影响。我们的身体不仅感觉更好，而且我们的紧张和免疫系统也更好地工作！羞辱和自我批评对我们的福利有很大的影响，因此，解决和减少这些困难是很重要的。 CFT可以帮助你克服羞耻和自我批评。- <！羞愧和自我批评支撑了一些焦虑症，抑郁症，饮食相关困难和精神病等心理困难。处理羞耻和自我批评减少了这种困难，促进了幸福。
- 运用慈悲集中疗法改善运动表现
- 那么慈悲集中疗法与运动有关吗？心理良好的运动员可能感觉和表现更好。由于两个最大的障碍是羞耻和自我批评，所以CFT完全有能力解决羞耻和自我批评对体育运动的影响。
- 越来越多的运动员发现慈悲集中疗法（CFT）可以帮助他们提高表现。考虑一下这些使用CFT的方法，以充分发挥你的运动成果：克服羞耻和自我批评：与其他人一样，运动员可能会受到羞耻和自我批评的影响。 CFT可以帮助包括运动员在内的所有人克服这些困难。表演之前，之中或之后的自我批评使我们处于一种威胁的心态。人们从字面上欺负自己，感觉更糟。这种精神状态和生理反应可以被称为我们的
。这可以削弱你的能量，这将更好地投入到你的表现。它也可以阻碍创造力，这是许多运动的关键因素。因此，与你自己建立一个更加支持和同情的关系是有帮助的，这个关系给了你积极性，精力和天赋。羞辱可以阻止你访问他人需要的输入。通过解决羞耻问题，运动员可以开始感觉更好，向其他人开放并获得他们需要的支持。
打击受伤的挫折：伤害可能会给运动员带来挫折（尤其是身体上的痛苦），特别是当他们阻止你实现目标时！这种挫折也会导致愤怒（与自己和/或与他人），悲伤和焦虑。通过探索你的竞争情绪，用你的慈悲心理来取得良好的效果，你可以防止挫败，愤怒，悲伤和焦虑接管和统治表演。
睡个好觉：
在睡前进行舒缓节奏呼吸和富有同情心的图像练习，可以帮助您获得良好的睡眠。睡眠是你生活中非常重要的一个方面，睡眠不好可能会影响你的表现。
- 应对运动伤害的痛苦： 不幸的是，痛苦是运动员生活中常见的一个方面。虽然药物可以帮助，一些药物可能会被禁止，药物也可能引发消化困难，甚至可能导致成瘾。 CFT已经被一些运动员有效地用来帮助减少疼痛和依赖药物的经验。
保持一个聪明，战略的训练视角： 你的激情和激情让你自己变得非常重要，特别是当你追求成功的时候。然而，有时候我们的内在动力和我们身边的动力可能会有问题，并导致疲惫。 CFT可以帮助你组织你的训练并保持生活中的平衡 - 以有效利用你的内在动力和防止疲劳的战略方式。运动员通常具有高度的动力和竞争力，这显然有其好处。但是，你如何从你的朋友和家人中转移出这种心态呢？如果你不能保持生活中这些不同的元素的平衡，这可能会导致重大的关系问题。正念，舒缓的节奏呼吸和意象只是构成CFT一部分的练习，可以帮助您转换到更有益的思维方式，为您的人际关系带来和谐。平衡是非常重要的，无论你为了什么而生活 - 无论你选择什么时间度过闲暇时间。 CFT可以帮助你找到这种平衡，不管你是否在努力工作和家庭时间在一起，争取每天从办公室解脱出来，或只是发现你有太多的事情要做，而且时间太少。 在学校培养同情
同情集中治疗可以成为学校的有用工具。近几十年来，研究显示儿童心理健康问题急剧增加。低情绪，抑郁，焦虑，自残，愤怒，暴力，饮食相关问题和成瘾只是年轻人面临的一些困难。研究还表明，在教育背景下工作的人在紧张的压力下工作。这是以个人成本为代价的，但也影响到工作人员的绩效和保留（因此也是连续性）。
- 学校是学习的地方，还有什么更好的地方去了解自己，了解人类面临的困难以及如何改善自己和他人的幸福！ 以下是培养学校同情心的诸多好理由之一：人们在学校里长大了很多。在学校的经验为你如何看待自己以及将来如何与世界互动提供了场景。世界需要更多的同情心！
- 无论您是员工还是学生，学校都可能是一个紧张的地方。因此，对自己和其他人的困难敏感，加上防止或减轻他们的动机，是不容小觑的。尽管学校曾经把羞耻视为减少“有问题”的行为和增加理想的行为的一种方式，但耻辱（和羞辱）的破坏性质现在已经得到公认。因此，教育环境将从旨在减少羞耻感的策略中受益。教师们正在逐渐离开自己的专业，这意味着更重视员工福利是至关重要的。发展你的富有同情心可以帮助你处理这个有益的职业的挑战。孩子们经常创造想象中的朋友，但是沿线的某个地方也会产生内心的自我批评。如果员工和学生能够发现与他们更加富有同情心的关系，并找到一种方法来把自我批评的话语和敌意看得更清楚，那么这个世界是不是会变得更好？ CFT为您提供了很多关于回应您的自我批评的指导。当孩子受到压力时，他们参与，学习和回忆信息的能力就会下降。如果教职员工的心理健康状况不佳，这也会影响他们教授，管理行为和激励他人的能力：工作人员能力不足以教授他们最初热衷的知识和技能。相反，心理良好的人更容易传达和发展学习的热情，因此员工和学生的表现可能会增加。简而言之，“表现跟随激情”。因此，以同情为中心的学校方式也可以保护和加强学校的优先事项。当你感觉良好，工作人员和学生的表现增加，所以你的口头禅应该是“表现紧跟！ “ 一项关于教育的慈善活动正在制定之中 - 一种全校参与的方式，包括针对员工，学生和家长的培训和举措。以同情为重点的方法已针对不同的年龄段进行量身定制，并通过集会，活动辅导，个人，团体和个人，社会，健康和经济（PSHE）教育课程进行传达。请点击此处查看关于慈悲教育的更多信息。
- 以慈悲为中心的方法养育 很容易看出为什么同情，定义为对痛苦的敏感和动机，以防止和缓解它，是养育子女的核心。但对父母本身来说也是很重要的（自我同情），同情聚焦治疗中使用的练习甚至可以帮助怀孕率。孕期保健也很重要 - 不仅对于父母，对于正在发育的宝宝（或婴儿！）也是如此。
- 以下是CFT可能有助于养育子女的几种方式：研究表明，压力可以减少受孕的可能性。许多人试图想出一个孩子，觉得很困难，被告知“放松，不要太紧张”。说起来容易做起来难！因为CFT的目标是改善身心健康，减少压力，这只是让你的身心准备好的许多方法之一。 在怀孕期间，您自己和宝宝的身心健康受到您所吃的食物，饮水，运动，压力，甚至与自己的关系的影响（批判或同情） ）。 CFT的目标是通过激励你做出对你和你正在发育的宝宝很重要的有用的选择来改善你的健康状况。 CFT重点关注自己在生活中的情况，并强调早期的生活经验和依恋。了解更多关于结合的信息可以帮助你作为父母，这样做可以帮助你的父母。不幸的是，羞耻和自我批评，焦虑和抑郁是人类常见的经历。这样的困难会变得更加明显，或者在怀孕期间开始，并且一些新妈妈在分娩之后经历创伤症状，躁狂症和/或精神病。已经发现CFT有助于解决这些困难。 CFT强调共同人性的理念和人们面临的共同困难。专注于人们如何相似而不是不同可以帮助你发展社交网络和与他人的深刻联系。一个新的婴儿可以引发父母反思自己早年的生活经历和与父母的关系。也可以改变夫妻间以及父母与大家庭之间的动态，这会带来紧张和冲突。 CFT可以帮助我们理解这些困难，并通过它们进行工作。
米歇尔·克里在2015年写了一本很好的书：“产后抑郁症的慈悲思维方法”。虽然专注于分娩后心情低落的人，但也包含了与所有父母相关的信息，非常值得一看。同情心集中治疗：通过扩大同情心建立更好的关系
同情集中治疗可以用来改善关系。与家人，朋友或伴侣的关系是幸福的关键。无论你有多幸福，满足于你生活中的重要关系，总有改善的余地。
以下几点建议可以帮助你延长对他人的同情心，改善你的人际关系：
同情地提醒你认识和关心的人，并认为他们也有一个棘手的大脑，是他们的产物经验和影响。他们希望快乐，没有痛苦。专注于你对他们的同情心。基于这种富有同情心的理解，考虑你有什么动机去做。带上一段感情，考虑一下你觉得困难的一段关系，或许与另一个人所做的事情有关。同情地考虑他们为什么会以这种特殊的方式行事。什么可能影响他们;他们感觉如何？他们想要从生活中得到什么？
如果你想表达一个困难的话题，或者与一个家庭成员，朋友或者合作伙伴断言自己，那么请同情地考虑一下说出什么以及如何最好地说出来。用体恤的做法来增强你的力量，勇气和承诺来解决这个问题。停下来一会儿，也许坐在公园的长椅上，同情地看着旁边的其他人走过去，参与他们的日常生活。考虑到他们也有棘手的大脑，是他们的经验和影响的产物。他们也希望快乐，没有痛苦。
注意，对别人施以同情会使你感觉到和你有什么动机去做。考虑花时间每天练习这些富有同情心的练习 - 你可能想要对他人的一部分常规练习表示同情。
