正念呼吸冥想 - 假人

如果你想要尝试一个短暂的十分钟坐在正念冥想，这一个是你的。这种冥想将注意力集中在呼吸上，当你的注意力消失时，可以引导你回到呼吸。

以下是练习十分钟的正念呼吸的方法：

1. 找一个舒适的姿势。

   你可以坐在椅子上，盘腿坐在地板上，甚至躺下。如果可以的话，保持脊椎挺直（如果不行，选择适合自己的姿势）。闭上你的眼睛，如果你想。

   <！ - 1 - >

   这是一个机会，无论你的经验是时不时的。这是你的时间。你不需要做任何事情。你不需要太努力你只需要时刻保持现状，尽可能做到最好。如果可以，放松任何明显的身体紧张。了解呼吸的感觉。感觉你的呼吸进出你的鼻孔，或通过你的喉咙后面，或感觉你的胸部或腹部起伏。只要你找到一个能舒服地感受到呼吸的地方，就尽量把注意力集中在那里。

2. <！ - 2 - >

   不久，你的思想可能会把你带入思想，想法，梦想，幻想和计划。这是完全正常的，绝对没问题。只要你注意到这一切，轻轻引导你的注意力回到你的呼吸。

   每当你的思绪离开时，不要批评自己。了解这是冥想过程的一部分。如果你发现自己在批评或者感到沮丧，当你看到你的思想已经走开时，试着微笑一下。然后引导你的注意力回到你的呼吸。

   <！ - 3 - >

   继续保持沉思，不要改变呼吸的深度或速度。十分钟后，轻轻睁开眼睛。

   你可以灵活，减少或增加你打坐的时间，这取决于你的情况。决定在每次坐姿之前练习冥想多久，然后坚持自己的决定。你可以用一个温柔的戒指，或者一个倒数计时器来指示你什么时候完成。这避免了必须检查你是否需要关闭冥想。

3. 如果那是你第一次练习冥想，那么你就开始了一段旅程。冥想可能感觉良好或可怕。这并不重要。重要的是你愿意接受任何事情，并不断练习。开始冥想有点像几个月来第一次去健身房 - 开始的经历可能是不愉快的！不断练习，不要把它判断为好的或坏的冥想 - 没有这样的事情。记住，冥想中也没有什么可怕的 - 如果你觉得太不舒服，你可以睁开眼睛，停止冥想。