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作者：Laura Dawn
在最基本的层面上，当你吃东西的时候，注意饮食就是 注意力 。这听起来很简单，但这个看似平凡的任务有能力为你提供大量改变生活的见解，并有足够的深度，让你忙于至少一辈子探索新领域！这个小抄讨论了正念饮食的好处和回报，四个A改变你的习惯和正念。
<！谁能从正念饮食中受益？ - 1 - >关于正念饮食的精彩部分是它可以让任何人和每个人受益。不管你多大年纪，你做什么，你住在哪里，你是多么活跃，或者你有多重，每个人都可以从更多的注意力中获得更多的回报。
在下列情况下，注意饮食会对你特别有帮助：
- 你注意到你经常在不饿的时候吃东西。
- 你已经尝试了很多不同的饮食，取得了一点成功。你为了超重或体重不足而挣扎。
- 您的健康正在对您生活中的其他方面，包括您的关系产生负面影响。你的健康正在使你痛苦，痛苦或普遍的不满。
- 你的健康妨碍了你过着你真正想要过的生活。你一直在考虑食物，你应该或不应该吃什么。你觉得你的身体不舒服。
- 你想发现如何更加注意你的食物选择。你经常吃东西来掩饰自己的情绪。你吃是一种分心的方法。你害怕减肥，因而害怕吃东西。你不敢在别人面前吃饭。你想要更好地感受和接受你的身体。你觉得你太忙，无法健康地进食。
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- 正念的好处
- 正念饮食只是将正念的力量应用于日常生活的一个延伸，因此探索一般正念的一些好处是一个很好的起点。正念的好处是没有什么可嘲笑的 - 下面的列表被证明是有效的，深刻的！正念已被证明可以帮助人们：
- 减轻焦虑
- 减轻疲劳
- 减少忧郁
- 改善注意力和注意力
- 稳定情绪，减少情绪紊乱
- 提高情绪弹性 >提高自我意识
- 帮助压力管理
提高身体形象的感知
减少身体疼痛的经验
- 降低血压
- 慢心率 >提高放松能力
- 增强免疫力
- <！难怪正念不是流行的时尚！越来越多的人正在享受正念的好处，并将其用作帮助发现与生活更丰富的关系的工具，其中包括与食物的更健康的关系。
- 正念饮食的回报
- 正念饮食的好处绝对可以帮助您找到更平衡的饮食方式。当你感到疲倦，焦虑，焦虑，孤独，过度情绪化，悲伤或沮丧，或者自尊心低下或身体形象不佳时，你多频繁地食用食物？还是匆匆吃东西而不注意？
- 更重要的是，除了所有那些精神上的正念之外，还有一些额外的正念饮食奖励，包括帮助你：
- 应对无序的饮食
- 调节饮食习惯
- 修改或改变饮食行为 >处理冲动控制
- 减少暴食事件
- 有效管理重量
- 难道你不喜欢一个简单的行为可以导致更多的积极好处的整个连锁反应？把这个叫做上螺旋。还有更多的奖励波及到你生活中的所有领域，比如改善与别人的关系，改善你的工作生活和精神生活。这些好处 - 在你的身体，思想和精神上真正感到惊人 - 是你踏上这个正确的饮食之旅的深层原因。
- 如果你以某种方式与食物斗争，其中一些好处可能会引起共鸣。无论你是在减肥，是否患有糖尿病，试图改变不健康的饮食模式，更健康的饮食习惯，陷入一个循环的困境，或冲动或无意识的饮食，然后正念可以帮助你开辟一条新的道路，为您提供真正深刻的好处，其中包括：
- 在与食物的关系中寻找健康的平衡。发现安心。重新连接自然和你的食物来源。感觉自己的身体，思想和精神都很好。感觉生活中的快乐，意义和目的。在每个人寻求和努力做出的更肤浅的变化之下，一个基本的和人类的愿望是要在你的生活中平衡，和平，满足，健康，幸福并最终实现。
祝福快乐
本备忘录中列出的所有正念饮食的益处和回报最终都指向了幸福的主要益处。在进食的同时注意可能会鼓励你少吃，这可能会导致体重下降，从而可以预防肥胖相关的疾病，如II型糖尿病。调整你的身体，让你仔细聆听你的身体与你的沟通，结果你的身体感觉很棒，让你感受到你心中的平静感，自然会带来更多的快乐在你的生活中。一切都是和谐的 - 身体，思想和精神。正念饮食有助于增加快乐的一些方法，是因为正念可以帮助你：
少用满足感。有自由选择的自由。把自己摆脱与食物的斗争。
从食物和饮食中获得更大的乐趣。走出类似老虎钳般的节食心态，变成一种以生活为导向的健康与幸福方式。真正感谢你的身体，生命和食物的奇迹，使你能够过上你所选择的生活。像大多数人一样，如果你深入了解你和食物的关系，看看你做的与食物有关的决定的潜在动机，你会发现你只是想在你的身体感觉良好，感到在和平你的思想，在你的生活中感受到一种快乐的感觉。
- 四个成功的改变和正念的饮食
- 在一个更健康，更有意识的人的方向上做出持久而有效的改变需要做些什么？改变习惯的四个基本步骤是关键 - 四个A成功改变。
- 意识
- 四个A中的第一个意识是建立习惯改变的基本要素。如果不首先意识到自己想要改变什么，就不可能做出改变！正念是帮助培养人们对食物关系认识的不可或缺的工具。
- 你怎么能意识到你的无知？意识就是当你抓住自己做事的时候，就像在你发现自己做白日梦之后你立即回到现实的那一刻。捕捉自己的行为意味着你刚刚意识到了这种情况。去的路！意识是迈向变革的第一步。当你做一些你不感到自豪的事情或者你感觉不好的事情时，陷入陷入困境的陷阱很容易。但要记住;至少现在你已经意识到了这种情况，而不是让你的感情继续留在无意识的领域。提醒自己，意识到开始吃东西更重要和必要的步骤。这个想法有助于防止你感觉不好，这可能会导致转向更多的食物，帮助你感觉更好，延长不健康的饮食周期。要对自己有耐心，给自己一些信用，甚至祝贺自己照亮对不再服务于你的饮食习惯的认识。正念进食需要时间。不要指望从现在起100％意识到你吃的所有东西 - 这种期望是不现实的。你一定会发现自己在路上的某个地方有更多的盲目的饮食情况。这种行为是正常的，是可以预料的。
- 当你注意到自己正在无意识地吃东西的时候，请打开你的正念饮食日记，以自我体恤和非批判的态度问自己以下问题：为什么我只是无意识地吃东西？
我能想到涉及的特定触发器吗？
我能记得我吃东西时的感觉吗？还有谁参与了？我是单独还是和其他人在一起？
- 几点了？
- 我之前是否感到疲倦，紧张或情绪激动？
- 我下次怎样才能改变这种情况，帮助我更加注意地吃东西？
- 验收
- 验收是四个A中的第二个。当你意识到你想要改变的时候，下一步就是练习接受。接受是以一种爱的，自私的方式承认责任。这是认识到，你已经加强了一个长时间的盲目的习惯，并接受你现在在哪里。通过接受你承认，你已经加强的习惯没有对你的幸福有贡献，你有意识地选择做出改变。这也意味着，如果你想改变发生，你需要接受你要做的改变。接受不是辞职或放弃。这完全相反。接受是正念的内在组成部分，可以让你以善意的方式认识习惯的模式，并自我意识，让你为自己做出新的选择。
对齐
在你意识到你想要改变的事情之后，四个A的第三个对齐，并且已经完全接受并且拥抱你自己和当下的情况。然后你可以确定你宁愿去哪个方向。把它看作是对齐你的指南针来匹配你想要的目的地。
在你心中的饮食期刊中，有意识地探索你与食物的健康关系。你的正餐目的地是什么样的？什么感觉
你觉得更加注意饮食？使用尽可能多的
感觉
描述符。例如，“我感到平安，冷静，滋养，扎根，感激”等等。在这个愿景的过程中，试着保持扎根，集中和扎根于当下，这样你就不会被追求或渴望未来更加理想的时间的想法所掩盖。
- 动作
- 当你意识到，接受并符合你的新方向时，第四个A就开始了;现在是采取行动到达的时候了！考虑你是如何承诺改变和你需要采取什么具体行动，成为一个更注意饮食。你必须设定目标，有切实的期望和积极的意图。
- 为了成功实施变革，你需要愿意采取所有四个步骤。许多人与这些步骤中的一个或两个（甚至是全部）斗争或陷入困境。在你心目中的饮食杂志上，写下你认为可能与之斗争的四个步骤中的哪一个。你认为你需要哪些支持？你知道你在电视机前苦于无意识地吃东西，但需要一个行动计划来帮助你改变这个习惯，变得更有意识吗？你是否在第二位遇到困难，接受了盲目的饮食并没有给你带来好处，但实际上却给你带来了很多痛苦和痛苦？
