克服失眠与正念 - 假人

睡眠。如果它自然而然地给你，你是一个幸运的人。一个好的睡眠很容易被视为理所当然。对很多人来说，失眠是他们每天晚上都在争吵的事情。

如果您患有失眠，请尝试以下方法：

• 避免在晚上看电视或在电脑上工作。

• 切出咖啡或香烟等兴奋剂。

• 避免在晚上进行有氧运动。

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• 有一个相对凉爽，黑暗和安静的卧室。有一个睡眠例程 - 试着每天在同一时间睡觉。正念有助于减轻你的压力，减少反刍（令人担忧），并可以有更大的放松副作用。由于这些原因，正念是治疗失眠的有力工具。睡觉前做一些静坐，注意行走，正念瑜伽或其他正念运动。有些人觉得比别人更有效，所以试试看看它是否适合你。冥想需要放松而不是激励。

• <！如果你晚上醒来，又不能回去睡觉，可以尝试在你躺在床上，自己或使用随书附带的音频进行身体扫描冥想。

如果你发现你的头脑在晚上竞赛，把注意力转向你的呼吸。把一只手放在你的腹部，感觉你的呼吸，直到你漂流到睡觉。

• 这是一个朋友发誓的有意识的技巧。计算尽可能多的不同的声音，你可以听到。例如，你的呼吸，远处的交通噪音，一架飞机经过，你的伴侣洗牌（希望不要太打鼾！）。当你听到六七声的时候，你可能正在睡觉。如果没有，继续下去。

• 计算你的呼气。每次呼气时，对自己说'一'，然后在下一呼气'二'等等。每当你达到十，从一个重新开始。这是数羊更轻松的版本！

• 如果你真的睡不着，就不要与之搏斗。如本章前面所描述的，尝试坐起来，做一些正念的气息或者缓慢的思考。即使是一些温柔的正念瑜伽也许有助于放松你。

• 很多这些技巧的工作原理是因为你把自己的思想从你的担心转移到别的东西上。即使担心你不睡觉的事实往往可以防止你入睡。所以，尽你所能，放下你的担忧，并尝试前面的方法。即使你没有入睡，至少你也要做很多的正念，在一些

  的方式中，这种方式比睡眠更健康！