视频: 品味從知識開始、傷心動物、人生好難 | 冏書單#4 2025
第一次练习正念时，尝试这个吃冥想。从吃冥想开始表明冥想的简单性。正念冥想不是盘腿而坐，而是关于你现在每一刻的意识。冥想是关于一种开放和好奇的意识。正念意识的任何事情都是冥想，包括吃饭，开车，走路，说话等等。
<！ - 1 - >尝试以下练习：
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将葡萄干放在您的手中。想象一下，你从外太空进入，从来没有见过或尝过葡萄干。花几分钟看看葡萄干的颜色和质地。探索它的皮肤折痕和皱褶，它旋转时如何捕捉光线，以及它包含多少变化的细节。观察你的手指技巧，能够微妙地握住和旋转葡萄干。
<！ - 2 - >
把葡萄干带到你的鼻子上。当您将葡萄干带到您的鼻子时，感受您手臂的感觉。当你呼吸时，注意葡萄干是否有香味，质量如何。注意，如果葡萄干没有香味，你会感觉如何。花几分钟时间做这个。 -
把葡萄干拿在耳边。
轻轻地在拇指和手指之间轻轻转动，并聆听它产生的声音（如果有的话）。也许它会发出一种安静的crack sound声或没有任何噪音。当你这样做的时候，把你的手臂放下。
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旋转你的手指和拇指之间的葡萄干。
注意葡萄干的质地。闭上眼睛，更深入地调整触觉。感受物体的形状及其重量。轻轻挤压葡萄干，观察是否可以了解其内容。 -
把葡萄干带到你的嘴里。你在垂涎吗？如果是这样，你的身体已经开始了第一阶段的消化。轻轻地将葡萄干轻触到你的上唇和下唇，看看你可以检测到什么样的感觉。把葡萄干放在你的舌头上。你有一种解脱或沮丧的感觉？感受葡萄干的重量。把葡萄干移到嘴边，注意你的舌头在做这件事上有多熟练。
将葡萄干放在两颗牙齿之间，慢慢把你的牙齿放在一起。观察品尝和饮食的现象。发现一系列的经历，包括味道的变化，以及葡萄干慢慢分解和溶解时的助熔性。注意自己咀嚼，以及如何自动开始吞咽。留下的经验，直到你吃完了葡萄干。
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注意吃完葡萄干后口中的余味。
现在反思一下这些问题：
你觉得做这个练习怎么样？
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这个过程对你吃葡萄干的经历有什么影响？
你注意到了什么？
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在这个饮食冥想中没有正确的经验。不同的人有不同的经历。你可能发现这不是你正常的饮食习惯。首先发现所有的冥想是
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无论你的经验是什么，你的经验是正确和有效的
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通过连接感官，您可以从自动驾驶模式切换到正念模式。换句话说，不是在做别的事情时吃葡萄干，甚至不注意葡萄干的味道，而是故意把注意力转向吃东西的整个过程。 你可能已经发现葡萄干的味道比平常更鲜艳。也许你注意到了以前没有注意到的关于葡萄干的事情。正念揭示了你没有注意到的东西，并改变了经验本身，使得更深层次的经验。如果吃普通的葡萄干这种情况是正确的，那么考虑一下正念可以对你的其他经验产生什么样的影响。 你可能已经注意到，你在锻炼过程中正在思考，也许你觉得由于思考而无法正确饮食。不要担心 - 你总是在想，而且不会很快停下来。你所能做的就是开始意识到它正在发生，看看有什么影响。
