练习呼吸空间冥想对于正念 - 虚拟

呼吸空间冥想是一个短暂的三阶段冥想，通常在世界各地的正念课程中教授。冥想应该是三分钟左右，但这只是一个指导方针。你可以练习一分钟，如果你想，或长达十分钟或更长的时间。

您选择的时间长短取决于您有多少时间可用，以及您当时的感受如何。如果你感觉压力很大，你可能想要更长的时间。

<！ - 1 - >

对于呼吸空间的冥想，请以有尊严的姿势坐在椅子上。不是僵硬的，而是背离椅背，背部相对平直，头部和颈部平衡。

你的姿势会影响到体验质量，因为你的身体和思想密切相关。坐在你心中的直接信号，你正在做一些不同的事情，一个更有思想的思维更容易创建。

<！ - 2 - >

如果你感到不知所措，就试着坐起来，闭上眼睛，静静地坐着。看你的眼睛是否还能保持你的眼皮。只要这样做几分钟，再加上一些深呼吸，可以帮助你找到一些喘息的机会。

呼吸空间冥想由三个阶段组成：A意识，B呼吸，C意识扩张。

• 步骤A - 向内意识。 在这个阶段，要注意自己的三个方面：身体的感觉，情绪和思想。这部分只需要一两分钟。以下是如何更详细地做到这一点：

  • 物理感觉。了解你的身体感觉。您可能会注意到身体的某些部位感觉紧张或不舒服，其他部位温暖或放松。注意所有的感觉，如果你能把自己带入当下。 情绪。问你自己，“我现在感觉怎么样？ “注意你目前的情绪状态。如果你知道情绪是什么，请在脑海中轻轻地贴上标签。如果你不确定情感是什么，那也没问题 - 只要感觉就好。特别要注意的是你感觉到你身体内的现在的情绪。

  • 的思考。现在把你的注意力转向你的想法。只要看看这些想法，不要太过分，如果可以的话，可以判断或追上。观察这些想法，好像它们不是你的想法，而只是在意识中产生的中立体验。步骤B - 呼吸。现在，请注意你的呼吸。感觉你的整个呼吸和呼气约一分钟。如果可以的话，感觉你的呼吸在你的腹部（你的小腹）。你把注意力集中在呼吸上，用你的呼吸作为一个稳定的地方来休息你的注意力。 步骤C-有意识地扩展。打开你的呼吸到你的整个身体的意识。步骤B是一个集中注意力。在这个阶段，你的注意力更加宽广，感受到你全身的感觉，如果可以的话，带着好感和好奇心。让所有的感觉空间留在那里，包括你的呼吸的感觉。这样做了一分钟。

  • 如果你想把这个冥想时间延长到十分钟左右，只需要延长你在这个过程的每个阶段所花费的时间。