通过正念改善你的注意力和注意力 - 假人

您可以通过练习正念来改善自己的精神焦点并增加自己的注意力。能够一次关注一项任务是如此重要，低估这个能力的价值太容易了。

仔细想想，如果没有能力，那么这些工作就不可能有效地完成：写作，阅读，开车，谈话，洗澡，听讲座 - 几乎所有的事情做。同时也要考虑到你节省的时间，以及在重要任务中获得更高关注的满意感。

<！ - 1 - >

列出你今天做得很好的一些任务，因为你能够专注于他们：例如穿衣服，打电话等等。

正念冥想训练你的大脑更好地集中注意力，因为每当你注意到你的思绪从你所关注的任何东西中脱离，你故意把注意力转移到你关注的对象上。注意并不意味着你需要付出巨大的努力来实现重点。这个想法是要做出一个平衡的努力，就像当你在一张纸上用铅笔画的时候一样：按得太轻，铅笔不成线，按太硬，铅笔不断破碎。

努力尝试，努力尝试，然后找到中间的甜蜜点。有时候，你几乎可以完全放弃努力，你的头脑保持高兴，尽管这可能永远不会发生在你身上。一如既往的正念，没有规则存在，所以试验一下，看看什么对你有用。

心理学教授Marsha Linehan提供了这个独特的五分钟冥想来改善你的注意力：

每天坐在公园的长椅上或任何其他公共场所，五分钟。当人们走过那五分钟时（即使你想看看人，只是继续向前看），练习只是展望未来。

1. 每天这样做几个星期，看看它对你的余生有什么影响。

2. 一个试图做这个练习几个星期的客户发现她更专注于工作，不再担心如洗碗或打扫房子等任务。在做日常活动或任务之前，立即尝试练习正念的效果。评估你的注意力，在活动前五到十分钟练习任何你喜欢的正念练习，然后再评估你的注意力。记录你的方式。

3. 正念对你的注意力的影响

活动

你是如何聚焦的（1-5级）

你选择的正念练习

你做了正念练习后的注意力集中（比例尺	1-5）	以下是一些提高您的注意力的提示：	在工作中，通过关闭电子邮件以及在可能的情况下关闭手机一段时间。没有分心提高你的生产力，重点和满意感极大。 下一次你发现自己是多任务的时候，停下来。深呼吸一下。多任务会降低生产力并增加压力 - 尽可能避免。

每天都要找出一件你觉得美丽的东西，比如你的孩子或者伴侣，一朵花，一幢建筑或者天空，看看你是否可以看着这个美女几分钟，没有分心。你的头脑当然像往常一样徘徊，但只是轻轻地，善意地把你的注意力回来。

• 如果你是新来的冥想，你可能会认为你的注意力在练习时似乎越来越差。这不是真的 - 你只是发现你的头脑多么容易分心！即使你觉得自己没有专注，也要坚持下去。相信这个过程。