如何练习梅塔对正念的冥想 - 假人

这是一个引导你的正念练习的美德冥想。缓慢地完成，逐步完成。如果你没有时间或耐心去做所有的阶段，尽可能多的做你感觉舒服的。对自己温柔，从一开始。

1. 你可以在坐下或躺着的地方练习爱心。你甚至可以边走边练习。最重要的不是你采取的立场，而是你为这个过程带来的善意和友善的意图。让自己温暖和放松。轻轻地闭上你的眼睛，或者保持半张开放，舒服地向下看。

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   首先感受你的呼吸。

2. 注意到任何感觉最为主要的呼吸感觉。这种意识有助于建立你的身体和心灵之间的联系。继续感受几分钟的呼吸。

   当你准备好时，看看你的心里是否有某些你最深切渴望的东西，以一种持久的方式出现，你最终希望所有的存在。

3. 这样的短语：

   '我可以好好的。我可以快乐吗？我可以健康吗？我可以免受苦难吗？ '

   轻轻地重复一遍又一遍的短语。让他们沉入你心中。让这些话让你对自己产生一种善意。如果没有发生，不要担心 - 你的意图比感觉更重要。只要轻轻地重复这些短语。让这些短语产生共鸣。

4. 现在想起你关心的人;一个激励你的好朋友或者一个人。

   在你的脑海中想像这个人，然后向他或她内心地说出同样的话。如果您无法清晰地创建图像，请不要担心。这个意图本身就是有效的。使用如下的短语：

5. '愿你安好。祝你快乐。祝你健康。愿你从痛苦中解脱出来。向使用这些文字的人发送爱心。 '

   准备好后，选择一个中立的人;你每天看到的人，但没有任何特别的积极或消极的感受。也许你每天早上走过去买咖啡的人。再次用你的短语发出一种爱的感觉：

   “愿你好起来。祝你快乐。祝你健康。愿你从痛苦中解脱出来。 '

6. 现在选择一个你不太熟悉的人。也许最近有人遇到困难。再次说出同样的话语，从心灵和心灵。这可能更具挑战性。现在让所有四个人都记住：你自己，你的朋友，你的中立的人和你的困难的人。想像他们或感受他们的存在。试着向他们发出同等的爱心：“我们可以好好的。愿我们快乐我们可以健康。愿我们从痛苦中解脱出来。 “

   最后，向外扩展你对所有生物的爱心。

   植物，陆地，空中和海洋的动物。整个宇宙。从你的内心向四面八方发送这种友善，关爱，慈爱和同情的感觉。

7. “可能一切都会好起来的，也许一切都会开心，也许一切都会健康，也许一切都是免于痛苦的。”

   如果metta的短语建议不起作用，那么这里有其他的建议。或者三个，并用它们作为你的metta短语，或者你也可以创造性地想出自己的想法：

8. '我可以和自己和所有其他的人生活在一起吗？我愿意为我们带给彼此的不可避免的伤害而宽恕。“

   ”愿我能和众生和睦相处吗？“

   ”我可以完全爱自己吗？我现在不管发生什么事情了。“

9. ”我可以从恐惧和愤怒的痛苦中解脱出来吗？“

   ”我可以无条件地爱我自己。“

   梅塔冥想可以是一个深刻的治疗实践。耐心的练习，慢慢地，亲切地练习，让这些短语来自你的心灵，看看会发生什么事情

一旦你有了这种冥想的经验，你甚至可以在走路的时候练习它。睁大你的眼睛，或者你可能会心存疑虑的东西！