视频: 情緒自助急救法 2025
许多身心计划是如此温和，以至于几乎任何人都可以毫不畏惧地做到这一点。但是为了安全起见，在运动中这总是一件很明智的事情，请花点时间在下一节中用问卷来评估您目前的健康状况和健康状况。
评估您的一般健康水平
如果您对以下任何问题回答“是”，请在开始身心锻炼计划之前咨询医生，特别是提高您的心率并给您带来额外压力的计划心脏或其他系统。
<！即使程序没有提高你的心跳速度，也可能包括弯曲或扭曲，这可能会加重你的血压或任何你已经或可能倾向于的关节问题 - 这也是很好的理由与医生的访问是安全的。如果您对这些问题中的任何一个都不回答“是”，但是如果您年龄在40岁或以上，或者在一年或一年以上没有定期运动，您仍应该看医生检查您的整体健康和讨论任何可能在您的家庭中运行的医疗条件。
<！ - 2 - >
如果在任何时候在你的分钟程序中对下列问题之一的回答变成“是”，你需要去看你的医生。不要让这些警告中的任何一个吓跑你的行动！无论如何，每年看一次医生是很有道理的。你现在没有经常锻炼吗？您是否有心脏病或胸痛的个人或家族史，特别是在50岁之前？
-
-
过去两年你抽烟还是吸烟？
当您以某种方式移动时，您是否有任何关节问题，如发痒或僵硬，会变得更糟？ -
你有高血压，糖尿病，高胆固醇或高血糖吗？
-
您是否正在服用任何可能改变您身体对运动的反应的上述情况的药物？
-
你认为是超重还是肥胖？你知道为什么你不应该做体力活动吗？
-
计算你的心率
-
花点时间衡量你的
-
静息心率
（这是你什么都不做的时候心跳的速度，最好是在早上第一时间之前任何活动或咖啡因），所以你可以跟踪它，当你开始一个例行或活动。
这样做可以帮助您感觉到心脏移动过程中出现的任何异常峰值，这可能表明存在问题，并且可以确定您的心率是否随着您的适应而下降。（后者可能是你身体健康和健康的一个好兆头。）如果你打算将任何身心方法与传统的有氧运动结合起来，这个测量可能是特别重要的，因为大多数身心方法不会很多强调心率或其变化。这更多的是为了您的意识和安全。你有几个选择来测试你的静息心率： 如果你有一个无线心率监测器，你可以把它放在早上起床前，喝咖啡，或开始考虑压力的最后期限或其他的东西，你的关键。 如果您没有无线心率监测仪，请将两根中指（不是拇指）放在手腕内侧，或放在亚当苹果旁边。放松并计数一分钟以获得最准确的读数。你也可以计算更少的时间，并乘以获得每分钟的节拍读数。
您的静息心率可能介于每分钟60到90次之间 - 如果您已经身体健康，或者有遗传倾向，心率会降低，如果您身体不适合，或者因为某种原因已经有压力）。
