如何培养对于冥想的意识 - 假象

有一种被称为 正念的冥想方法， 随时随地了解您的体验。正念结合了集中（高度集中的意识）和更容易接受的意识，只是欢迎任何出现。最终，正念冥想的目标是发展完全存在于现在正在发生的事情中的能力。当你专注于呼吸来稳定自己的注意力时，你可以扩展自己的意识，包括全身的感觉，最后你可以在自己的体验范围内接受任何礼物。

<！虽然极其简单，但这种先进的技术可能需要数年的耐心练习才能掌握，但在经过几周的定期冥想之后，您可能会看到更多的认识。

在冥想时注意你的呼吸

冥想重复，看似无关紧要的活动可以最终导致冥想承诺提供的所有美好的益处，包括减轻压力，增强表现，增加欣赏和享受与你的本质 - 甚至是先进的冥想状态 - 如无条件的爱或对存在本质的变革性洞察 - 的深层联系。

<！注意你的呼吸的来来往往慢下来，以适应你的身体的速度和节奏。你每分钟平均呼吸12到16次。而这种感觉远比你在电视上看到或听到的任何东西都要微妙 - 更像是自然界的景象和声音，毕竟，你和你的身体是从哪里来的。

作为呼吸的练习的初步，你可能想花几个星期或几个月来呼吸。这是一个集中注意力的好方法，它提供了一个预先建立的结构，不断地提醒你，当你离开的时候。

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计数呼吸

首先找到一个舒适的坐姿，可以放置10或15分钟。然后深呼吸，慢慢地呼气。不要试图以任何方式控制你的呼吸，让它找到自己的自然深度和节奏。除非因为某种原因不能通过鼻子呼吸。现在开始计算每个吸气和呼气，直到你达到十个;然后返回到一个。换句话说，吸气和计数“一”，呼气和计数“二”，再吸气，数“三”，等到十。如果你失去了追踪，返回到一个，然后重新开始。

当你掌握每一个呼吸和呼气的诀窍，你可以转移到只计算呼气。如果你的头脑开始在吸气时徘徊，回到第一种方法，直到你准备好再次前进。最后，你可能想简单地进一步简化实践，只需简单地记下“吸入”和“呼出”。

呼吸呼吸

开始呼吸时的坐姿和呼吸。当你感到安定的时候，让你的注意力集中在你鼻孔呼吸的感觉，或者呼吸时你的腹部上升和下降。

当你意识到你的思想已经消失了，而你却专注于计划，思考或做白日梦时，轻轻而又坚定地回到你的呼吸。

在呼气结束时（再次吸气之前），当呼吸不再可察觉时，通常会有间隙或停顿。此时，请让您的注意力放在预定的接触点上，如肚脐或双手，然后再恢复时再呼气。

使用冥想来扩大感觉

只要你在呼吸时有一定的缓解，当你打坐时，你可以扩大你的意识，包括身体内部和外部的感觉范围 - 感觉，嗅觉，听，看。试想一下，你的意识就像相机上的变焦镜头。直到现在，你一直专注于你的呼吸，现在你可以退后一步，包括呼吸周围的感觉。

如果你觉得很难一下子提高你的意识，那么当你注意到自己时，你可以开始探索一种感觉。例如，当你背部疼痛发生时，你正在呼吸。不要把注意力集中在你的呼吸上，把注意力转向痛苦，并探索它，直到它不再占据你的经验。然后回到你的呼吸。

冥想过程中出现的任何问题

当你习惯于在冥想中包括感觉时，你可以敞开你的门，并欢迎任何经验，甚至是思想和情感，而不需要任何判断或歧视。就像感觉一样，思想和感觉在你的意识中来来去去，就像天空中的云彩一样，不会把你从中心拉开。