视频: 9個【改善大腦功能】的超讚方法|簡單的大腦運動練習 2024
呼吸可以恢复活力。有时候，如果你只是感觉有点紧张，把你的焦点转向一会儿。所以，在你习惯于屏住呼吸之前，要把自己养成一种在压力增大的时候深呼吸的习惯。
如果你坐下来看一群人在运动课或者在一个体重室里，那么当你想要完成一个动作的时候，你会惊讶地看到有多少人屏住呼吸。然而，这种行为比其他行为更多地使他们走向失败（和受伤）。
<！ - 1 - >如果你曾经参加过一个小组练习课，你可能还记得老师不断地说：“呼吸！ “也许你听到这么多，你调出来。现在是调整这个声音的时候了，但是把它当成你自己的头脑，而不是发出命令之外的人。
如果您在完成力量训练时遇到问题，或者以灵活的姿势伸展自如，那么一个简单的集中呼吸常常会让您在个人成功的时刻超越线路。
<！这是第一部分，只是保持空气进出系统的简单过程，以获得更多的成功，安全和舒适。氧气的流动也有助于让你集中精神，或者把你带入当下。一些身心的学科可能会建议你大声呼吸或用特定的清洁或冥想的理由声音。但这通常是为了更先进的做法。第二部分是有些方法使用呼吸工作，而不仅仅是管理肌肉或灵活性的动作。呼吸有意识地发展和促进能量通过你的身体更好的运动。事实上，一些身心形式可能严格按照呼吸来上课，以帮助清除人们的能量通路。
那么你需要上课吗？奇怪的是，很多人都这么做。即使他们呼吸，他们经常呼吸如此浅，不会充分膨胀他们的肺，运动，精力或感觉良好的运动仍然是一个陌生人。一个完整的吸气一路向下移动，使你的腹部膨胀一点，而不会使胸部向上移动很多。如果你像很多人一样，你的呼吸使你的胸部和肋骨向上吹，然后就停在那里，根本没有下降到腹部。如果这对你是真的，再次尝试吸气，让吸气移动你的腹部。然后，有什么方法可以呼吸。你问什么？有一个错误的方法？在一些方法的真实和严肃的实践中，教练要求你呼吸的方式是不同的。有些学科要求你通过你的鼻子呼气，通过你的嘴巴吸气，其他人需要通过鼻子和嘴巴吸气和呼气，有些则希望你通过你的鼻子呼吸。
您还需要注意在特定动作的特定时间是否吸气或呼气。尽管可能会有一些差异（即使在不同的学校之间有一种方法），但是当您施加压力时，通常会向前弯曲（弯曲）或侧身弯曲 - 例如在腹部锻炼或向前弯曲的弯曲 - 当你向后弯曲或在放松时吸气。如果按照普拉提斯传统的普拉提课程，呼吸模式可能相反。此外，普拉提启发的例程鼓励很少的腹部膨胀和更多的侧面和背部的肋骨扩大。总之，关于呼吸的三个主要概念相当简单：
有意识地呼吸
完全呼吸
用运动呼吸
