处理愤怒 - 假人

改善你与傻瓜关系的一部分备​​忘单

我们都不时生气与我们的合作伙伴。尝试以下提示，以帮助您最大限度地减少愤怒对你和你的关系的破坏性影响：

• 立即解决愤怒。 当你第一次注意到愤怒的迹象时，问你的伴侣发生了什么事。离开一个愤怒的人护理她的伤害使事情变得更糟，而不是更好。

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• 保持冷静。愤怒会激怒愤怒，所以你可以保持平静，伴侣的怒气消退得越快。愤怒地大声对着伙伴大喊大叫，愤怒地加入一个被动的攻击性伙伴，可能会使情况一直持续下去。承认你的伴侣的感受。 公开说'我可以看见你很生气'，如果适当，'我明白你对…生气'，阻止你的伴侣感觉到她必须通过

• 证明她的感受把自己的体重抛在身后或沉默。

  显示你在听。人们常常因为不认为自己被倾听或认真对待而生气。使用积极的聆听技巧来确保你的伴侣感觉到聆听。 分享你的感受。如果你也感到生气，那就这样说吧。如果你对伴侣的愤怒感到紧张，不安或沮丧，那就分享一下吧。这对于被动攻击尤为重要，当一个伴侣可能想要否认自己的行为对你有任何影响时。
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• 和解。以表现你想要和平的方式行事。这可能意味着说你对某个问题表示歉意，或者承认自己在某个问题上的角色，或者在实际中伸出援手 使用损坏的记录

• 技术。 愤怒的人常常从一个点跳到另一个点，而没有花时间去听你说的话，一个被动的侵略者可能会一遍又一遍的重复着同样的事情。

• 破记录技术可以帮助你坚持你的枪支，并在这一点上。冷静而又坚决地重复你想说的话。例如，“这是一个误解，我的意思不是说你听到的话”，或者“我知道你很生气，但我不能改变我的工作承诺。 ' 尝试起雾。

• 这是一种有用的技巧，可以抵御不合理的批评，无论是通过被动侵略的唠叨还是愤怒的爆发。不要和你的搭档争吵，你可以部分地同意，或者 雾气 。

  <！例如，如果你的伴侣一直指责你自私，就说：“我同意有时候我不会想到事情对你有什么影响，我应该更加努力。 “或者如果她因为迟到而生气，你可以说：”对不起，我不可避免地要迟到了，我应该早一点通知你。 “

  做出否定的断言：当批评是理所应当的时候，无论如何表达，你可能经常被诱惑成为防御性的或试图为自己辩护。消极的断言冷静地认真地停止了一个论点，认真地同意所说的话。你说：'你是对的，我错了，我不该…'