通过与你的感官联系来平息你的思想 - 假人

练习正念和冷静思维的最简单的方法之一就是与你的某种感官联系起来。在下面的练习中去一下：

1. 通过你的鼻子缓慢地呼吸，让你的腹部充满呼吸。

   屏住呼吸一会儿，慢慢地从嘴里呼出，好像在吹一根吸管。重复几次。

2. 注意你可以看到你周围的五个物体。

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   通过一切手段标签每个项目，但也记得详细查看他们的真实情况。花几分钟好奇地看着每一个物体，就好像第一次看到它一样。看看你是否能注意到你的思想是否对每一个对象进行判断，如果是这样，就让这个判断结束。如果这样做有帮助，请感受一下呼吸。

3. 重复步骤2，但这次有五个声音。

   注意每个声音，并在你的脑海中贴上标签。例如，你的想法可能会“音乐，道路交通，呼吸，沙包，人们说话”。聆听每一个声音片刻，感受新鲜感和兴趣，而不用判断。

4. 再次做同样的过程，但有五个不同的气味。你可能没有太多的香味，所以只是注意你可以;或者在咖啡厅，餐厅或自己的厨房注意下一顿饭的味道。

   这次尝试五种不同口味的过程。

5. 在吃饭或喝酒时，这方面效果特别好。

   最后重复触摸。

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   注意身体的感觉，比如身体碰到椅子的感觉，肩膀的紧绷，手臂的温暖，脚踝的凉风或者紧绷的腰带腰部。

   当你第一次尝试这个练习时，写下你注意到的每一个感觉。写下你所观察到的内容，可以帮助你巩固自己的经验，让你在日常活动中更加好奇和专注。这有效地使你更加注意。

连接你的感官

感官

我注意到	视线
声音
气味
口感
触摸
如果你想知道如何连接你的感官可以平息你的思想，下面是如何：你的意识一次只能关注一件事情。如果你专注于你的某种感官，那么你的注意力就不能满足你的担忧和忧虑。结果，他们开始失去了一点力量。没有你的关注，你的担心，他们实际上是不存在的。你正在训练你的思想，以便更专注于当下。随着时间的推移，你会发现生活在现在变得更容易，而你不必要地在思想中迷失。所有正念的行为都会导致你的思想逐渐平静，但关键词是渐进的。如果你的目标是直接平息你的思想，你最终会感到沮丧，并可能放弃。相反，要接受你的思想会流浪，当你这样做的时候不要把注意力放回去，也许你的脸上带着一丝微笑，提醒你不要自我批评。正念是关于意识的：通过注意你的思想如何游走，关注什么以及如何管理，你的智慧成长 - 这就是你的目标。下图显示了有多少人想到正念和现实之间的区别。

期望你的思想是相当狂野的，如果你在沉思中有一些冷静的焦点，那么接受这是一个奖励，而不是一个表明你正在做对或错的过程。