照顾好你的身体来提升你的自尊 - 假人

如果你的身体生病了，你如何才能快乐和兴旺呢？不可能。为了身体上的重要，必须吃能保持身体健康的食物，经常锻炼身体，深度睡眠。让自己成功，在自己的身体，感受和思想中过上更健康的生活，相信自己可以做到所需要的东西，并利用可用的资源。要坚持下去，幸福就要到了。

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吃健康食品

社会似乎把体重作为健康或疾病的唯一指标。但是要有一个健康的身体还有很多。许多人等到有一些迹象表明他们的身体已经受损，才开始过上健康的生活方式。他们认为只有当他们的血压高得高或者他们的关节和肌肉疼痛的时候才会做出改变。

从一开始就善待自己的身体会更聪明，所以这些困难甚至不会开始。

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更高的能量和活力

更强大的免疫系统抵抗感染

• 改善聚焦和集中的能力

• 更容易睡眠< 避免肌肉和关节疼痛

• 健康的心脏

• 稳定的心情

• 减少疾病的机会

• 获得足够的运动

• 运动可以做很多事情。它可以改善您的整体健康状况，减轻压力，帮助您全天感受更充沛的精力，夜晚更好的睡眠，舒缓心情。幸运的是，你不必在健身房里花上几个小时的劳动来获得所有这些好处。你可以开始五或十分钟的会议，慢慢增加你的锻炼时间。关键是至少每隔一天做一次适度的运动。

适度运动是由你的呼吸和身体感觉的方式来定义的。你比正常呼吸稍微重一点，但是你不会喘不过气。你的身体感觉温暖，但没有用尽或很汗。

你可以从日常生活中做更多的动作开始。做家务，园艺，洗车，修剪草坪（只要是割草机），外面扫地都会让你流血。在工作休息期间，在街区周围散步。当你购物时，远离商店，快速走到门口。如果您乘坐公共交通工具，请提前一站下车，然后步行到目的地。与朋友一起散步或慢跑，或参加水中有氧运动或舞蹈课程。与伙伴打网球，或加入足球，篮球或排球队。

深深地睡眠

睡觉已成为许多人的困境。超过一半的成年人说他们有睡眠问题，安眠药的处方数量超过5000万。这些药物也有不必要的副作用，如依赖，记忆力减退，梦游，以及大脑化学变化。能够有一个安宁，深度睡眠是绝对必要的免疫和消化系统的健康，你的骨骼和肌肉，你的腺体。此外，一个良好的睡眠有助于减轻压力，保持头脑清醒，并提高你的心情。即使你经常饮食和锻炼，如果你睡得不好，也很难健康快乐。

自然改善睡眠质量的方法很多：

2 p后不要喝咖啡。米因为它刺激你的身体。

整个星期都有相同的时间表，大概在同一时间起床和睡觉。

不要太热或太冷。研究表明，华氏65度是大多数人的最佳选择。使用更轻或更暖的毯子和睡衣，打开风扇或加热器，并设置恒温器。

睡前或睡前不要吃太多的食物。

在窗户上放上阴影，使你的房间变黑。

在你的眼睛上使用睡眠面膜。

• 由电视机，电脑屏幕和手机等设备发出的光具有短波长，并抑制褪黑素，这是控制睡眠和唤醒周期的主要激素。所以，不要在睡前一小时使用电脑，电视机或手机，因为发出的光线可能会让你保持清醒。