你是否有焦虑和兴奋？不要惊慌。消极的想法，感受和行为可以通过非常简单的步骤来控制和克服。看看这些不同的技巧和技巧，以减少和克服你的焦虑。通过面对你的恐惧克服焦虑
没有一种策略能比克服
暴露 更有效地克服焦虑。暴露包括让自己直接接触任何让你焦虑的东西。直接面对你的恐惧是克服它们的最有力的方法之一，并且满足以下条件： <！ - 1 - > 广泛性焦虑症（GAD）：
一种长期持续的紧张和焦虑状态。-
社交恐惧症： 害怕遭到拒绝，羞辱或者被他人否定的判断。
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特定的恐惧症： 对某些特定物体（如针，动物（可能是蜘蛛））或情况（如高处）的夸大，强烈的恐惧。恐慌症：
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害怕经历反复恐慌发作，感到各种各样的身体症状，如头晕，心跳加速或恶心。你也可能害怕失去控制，死亡或疯狂。 <！ - 2 - >
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广场恐怖症： 这个问题经常，但并非总是伴随恐慌症。你担心离家出走，感到被困，或者感到无法得到帮助，如果你需要的话。
强迫症： -
重复的，不想要的想法跳进你的脑海，打扰你。这种障碍也可能涉及到你重复执行的各种行为，以防止发生不良事件。通常情况下，这些行为没有多大意义，但是它们让你感觉更好，更安全，而且不那么焦虑。 <！ - 3 - >
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控制你的呼吸一天五分钟 找出如何用你的
隔膜呼吸
是克服焦虑的关键技巧。隔膜是位于腹腔和肺腔之间的肌肉。尝试这个练习，开始像婴儿一样呼吸。你可能想要躺下，或者如果你有一个舒适的大椅子，你可以在坐着的时候这样做。
检查你的身体是否紧张。注意某些肌肉是否紧绷，或者呼吸是否浅而迅速。看看你是否咬紧牙关，或者是否有其他痛苦的感觉。你可以用1到10的等级评定你的紧张，1代表完全放松，10代表总的紧张。 把手放在你的肚子上。 通过鼻子慢慢呼吸，并填充肺部的下部。如果你的手从腹部上升，你会知道你正在做这个。
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暂停并屏住呼吸一会儿。慢慢呼气。当空气熄灭时，想象你的整个身体正在像气球一样放气，让它变软。
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再次暂停。慢慢地用鼻子慢慢吸气，慢慢四点。看看你的手从腹部上升。你的胸部应该稍微移动一下，并与胃部一起移动。
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暂停并暂时屏住呼吸。
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呼气慢六点。起初，如果你觉得难以做到的话，可以用四点计数。稍后，你会发现放慢到六点是比较容易的。继续以这种方式呼吸和呼气五分钟。
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再次检查您的身体是否紧张，并以1至10的比例来评定紧张。
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每天尝试一次这个练习，持续五分钟。你会发现它很放松，它不会增加你的宝贵时间的压力。连续十天尝试五分钟。做完这些之后，请在日常工作中的不同时间注意呼吸。你会很快看到你是通过隔膜呼吸，还是像很多人一样通过上胸部呼吸。慢慢地，但确实，腹式呼吸可以成为一种减轻压力的新习惯。
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焦虑地思考当你在思考
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为了克服焦虑，你必须能够识别和克服焦虑的想法。有焦虑的人通常和其他人有不同的想法。注意以下焦虑的迹象：
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批准成瘾：
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如果你是一个批准成瘾者，你很担心别人怎么看待你。
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生活在未来中，预测最坏的情况：
当你这样做的时候，你会想到前方的一切，并假设最糟糕的结果，一种被称为
灾难性
的思维类型。放大：
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放大负面事件重要性的人通常比其他人更加焦虑。完美主义： 如果你是一个完美主义者，你认为任何错误都意味着完全失败。
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集中注意力不集中： 焦虑的人经常报告他们难以集中自己的思想。短期记忆有时也会受到影响。赛车的想法： 当想法比赛时，他们在一阵几乎无法控制的忧虑和忧虑中流淌在脑海中。
