冥想For Dummies Cheat Sheet - Dummies

冥想是一种古老的习俗，可以帮助缓解现代生活快节奏带来的一系列弊病。所有你需要打坐的地方都是一个安静的地方，引导你注意的能力，以及一个简单的冥想技巧。只要你给它一个善意的尝试，就不会出错。

冥想很简单，不需要任何特殊的设备。但是，您可以通过多种方式为自己和空间做好准备，并确保您拥有一些基本的设施：

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准备身体坐着

冥想是一种练习，不仅让你的思想，而且使你的身体和精神。使用以下提示，让你在冥想练习中的每一个方面：

通过练习一些深度放松技巧，发现如何放松你的身体（如果你还不知道）。

尝试不同的坐姿（盘腿，跪坐在椅子上），直到找到一个可以舒适地握住的人10到15分钟。
探索基本的冥想技巧（正念，慈爱，咒语，可视化），选择一个，坚持下去 - 至少几个星期或几个月。
参加一个有经验的老师的冥想课，加入一个冥想小组，或者在网上或亲自参加一个冥想工作坊或撤退。
与家人谈谈你对冥想的兴趣，以确保他们在家中练习时感觉舒适。
反思你的思想强调你的多种方式，以及冥想的力量，以帮助你的思想工作。
提醒您冥想的科学证明的健康益处，从更低的胆固醇到更长的寿命到增强的免疫系统。考虑是什么促使你冥想并重新投入练习，特别是如果你的热情标志着。遵循健康的生活方式：吃得好，定期锻炼，如果可能的话，避免吸烟，喝酒，看太多电视或参与其他令人头脑麻木的活动，特别是在冥想之前。
阅读灵性书籍（如果你是如此的倾向），将你与神圣连接起来，激发你的冥想。
如何充分利用你的冥想
为了从你的冥想练习中获得最大收益，你需要承诺。当你经常开始打坐时，你可以从低压力和低胆固醇到更高水平的满意度和快乐中获得无数的好处。以下是最大限度地提高冥想练习的技巧：
定期打坐 - 最好每天打坐。把一个安静的地方放在一边，你可以静心打坐。

不要坐饱肚子 - 在冥想前至少要等一个小时。找到一个舒适的坐姿 - 并确保轻轻地伸直你的脊椎。

轻轻地把你的舌头放在你的嘴巴上，用鼻子呼吸。在开始之前先深呼吸几下，并在呼气时自觉地放松身体。放弃对你应该达到或体验到什么的期望，只要让自己成为一个完全象你一样的人。尽可能地将你在静心中发展的心灵和心灵的品质延伸到生活的每一个方面。
如何确保你正确地沉思
冥想正确的方法并不需要太多，特别是因为确实不是一个正确的方法。如果你关心你的冥想练习，问自己以下问题。对每个问题的回答越接近，你所做的就越好！
我冥想时是否放松，而不是紧张？
我的头脑是否警惕并意识到，却又开放和接受？
当我的思绪流逝时，我是否记得回到沉思的焦点？
我是否保持相对静止，而不是不停地晃动或转移？
我一次只花一点时间，而不是试图达到一些安静的目标？
我是否正在享受我的呼吸（或者我的口头禅或其他重点），而不是努力工作以保持正确？