如何开始你的工作日与正念冥想 - 假人

您可能会发现正念冥想是开始工作日的好方法。当你在早上上班的时候，你可能已经感到紧张了。经过忙碌的一两个小时，孩子们准备上学或与伴侣讨价还价，或者在家里处理一些紧急情况，然后再通过高峰时段的交通，你可能已经把工作日拖到了痛苦的开始。

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这是您可以在桌面或工作台上进行的冥想，帮助您开始新的一天。 （当然，如果你能在离家之前做一点点的正念冥想，那么你可以在处理你的压力时跳起来。）暂停检查你的电子邮件或咨询你的待办事项清单。相反，留出五分钟左右的时间来磨合你自己，感受一下你的感觉。开始闭上你的眼睛，通过你的鼻子深呼吸三四次。

1. 深呼吸，让呼气只要你的身体自然希望它是。注意你呼吸的来来去去。放开控制你的呼吸，让它进入一个自然的节奏。当你吸气和呼气时，注意你鼻孔的感觉。或者，您可以注意到呼吸时胸部和腹部起伏的感觉。如果你觉得有帮助，你可以用呼吸和呼吸的方式默默地对你自己说

   吸气

2. 和

   呼气 。当思绪和感情冲刷你时，不要再回到呼吸。尽管你可能读过或听过了什么，但冥想不是要试图阻止你的思想和感觉，而是让你的想法（和感觉）来去不去迷路，而且当你发现你迷路了，回到呼吸。如果可能的话，注意哪些想法不断重现，哪些想法是最有压力和不安的。再次，不需要停止思想。只要注意，并且让他们有足够的空间来通过，而无需判断或抵制。练习注意思想，回到呼吸五分钟或只要你喜欢。有意将您的注意力转移到工作中最紧迫的问题上。当你花费了一些时间注意思想和注意到你的呼吸之后，你可以尝试欢迎那些使你工作压力最大的想法，计划，想法和感受。发挥之间的边缘陷入他们，并从他们退后，回到你的呼吸。注意他们是否失去了一些紧张的收费。放下你的冥想，把你的注意力转移到手边的工作上。 注意您是否感觉与在工作日开始时通常所做的不同。你更集中？你觉得更宽敞，更少的合同？当你发现自己的头脑再次充满压力的时候，你可以暂停一下，让自己的呼吸停留一两个周期。或者你可以设置一个每小时发生一次的警报，提醒自己回到你的呼吸。