如何练习正念散步冥想 - 假思想

考虑为正念而进行正式的冥想，这意味着你需要特殊的时间和空间来练习练习。在进行日常活动时，您也可以以非正式的方式介绍您的行走意识。你不必放慢步伐。

练习正式行走冥想，有时被称为正念行走，请尝试以下步骤：

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1. 决定你要练习多久。

   第一次尝试十分钟，但无论你感到舒服。还要选择练习的地方。你第一次尝试时，慢慢地练习 ，所以在家里安静的房间可能是最好的。直立稳定。 轻轻向左右倾斜，前后摆动，找到一个中央，平衡的站立姿势。让你的膝盖稍微解开，软化你脸上不必要的紧张。让你的双臂自然地悬挂在你身边。确保你的身体象一棵树一样扎根在地上，有尊严和平静。

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   注意你的呼吸。接触每次吸气和呼气的流量。享受呼吸。现在慢慢地靠在你的左脚，注意你的感觉如何改变。然后慢慢地把你的体重转移到你的右脚上。再一次感觉到感觉如何随时波动。

   准备好后，逐渐将大部分体重转移到左脚上。

3. 慢慢地把你的右脚跟离地面。暂停一下。注意预期的感觉。将右脚抬离地面，先将脚跟放在你的前方。意识到你的身体转移的重量。逐渐将右脚的其余部分平放在地面上。

4. 只要你愿意，继续以非常缓慢，谨慎的方式行事。

   完成后，花点时间反思一下你的经验。