如何发现你的正念意图 - 假人

冥想的可视化是一个有益的练习，可以让你深入了解你在练习正念的真实和深刻的意图是。许多人对自己深刻的动机的洞察力感到惊讶和着迷。

您可以通读这些指示并自行练习，或将其录制为音频，并在练习时听取它。或者，请一位朋友慢慢读出你的冥想。

<！ --1 - >

然后，写作练习。

用冥想发现你的意图

找一个坐在椅子或沙发上舒适的位置，或躺下。选择一个你感到舒适和舒适的位置。闭上你的眼睛。想象一下，你正坐在一片美丽的海水边 - 一个湖泊或一个泻湖，或者一个平静的海洋。这个地方可以是你以前曾经见过的地方，也可以是你想象中的完全创造的地方 - 哪一个并不重要。找一个你感到平静和放松的地方。

<！ - 2 - >

湖面可能有一面雄伟的树木，远处还有壮丽的山脉。温度对你来说是完美的，轻轻的微风确保你感觉清新。一群鸟正在飞越地平线，你可以感受到空气中的新鲜感。你的身体感觉轻松自在。

你往下看，注意到一块卵石。你拿起来看看它。它上面刻着一个问题。问题是：“为什么我要练习正念？ “当你轻轻地握住卵石在你的手中时，你仔细地看着这个问题。

把卵石扔进水里。你观看卵石，因为它几乎以慢动作在空气中以弧线方式飞翔，最终与水面接触。你看到圆形的涟漪辐射出来。当卵石接触水时，你会继续反思这个问题：“为什么我要练习正念？ “

卵石向下移动到水中。你可以看到卵石越来越深入水中。当它继续在深水中平稳地落下时，你继续看着它，你继续思考这个问题：“为什么我要练习正念？ “你一直在看着卵石落下，你不断思考这个问题。最后，卵石轻轻地与底部接触并沉降在那里。 “为什么我要练习正念？ “仍然可见。再反思一下这个问题。

将可视化冥想关闭，注意你身体的肉体感觉，稍微深呼吸，当你准备好时，慢慢地睁开你的眼睛。记录你在日记中发现的东西，如果有的话。这可能有助于在撰写时揭示进一步的洞察力。

这个“意图”冥想没有正确或错误的答案。有些人对自己希望从正念中得到的希望得到了明确的答案，其他人对这个问题有所反思，但是却没有答案。有些人发现，他们在湖面上得到的答案是比较明显的，但随着卵石的深入，他们练习的理由也就越来越清晰。

发现你的意图完成句子

拿一张纸，或者你的日记，在一分钟内尽可能多的回答下面的问题，而不用考虑太多：

我想因为…

我希望正念会给我…

如果我更加注意，我会…

我想练习正念的真正原因是…

最终正念会给我…

正念是…

这些句子完成练习可能有助于澄清你的正念的动机和意图。

现在阅读并反思你的答案。你的答案有没有让你吃惊？他们为什么？当你努力激励自己冥想时，你可能想回到这些答案 - 读出你的答案，然后可以是一种授权自己练习一些冥想的方式。