如何通过正念应对你的恐惧 - 假人

以下是一些应对来自英国国家卫生服务部门的焦虑和恐惧的提示。他们中的许多人都是接受和接受你的恐惧，这当然也是一种正念：

• 抽出时间休息一下。 即使在街区或热水浴场步行15分钟，也可以为您提供一些空间来观看大图。问问自己，'最糟糕的情况会发生什么？ “

• 这通常不是那么糟糕，也没有你想象的那么可怕。 <！ - 1 - >

  面对恐惧。

• 例如，如果你害怕派对，去参加派对并停留一段时间。恐惧最终消退。欢迎最坏的，而不是逃避它。如果你害怕你的恐慌可能会导致心脏病发作，试着想自己陷入心脏病发作。这是不可能的，你的恐惧消散。不要指望完美。生活杂乱无章有时，瞄准80％完美可以帮助。

• 为你呈现一个平静安宁的地方。 例如，想象一下海滩，注意颜色，气味，声音和感觉。睡一会儿如果在晚上，你不能睡觉，发现自己想睡着 - 停下来。相反，试着保持清醒！试图睡觉的努力可以让你感到焦虑，实际上阻止你睡觉。当你克服恐惧时奖励自己。

• 如果你担心封闭的空间，但仍然设法进入电梯，有一些美味的巧克力作为一种享受，看这个新的DVD，在一个美丽的地方散步，或完成你的指甲！无论什么让你开心。