如何正确处理困难与正念冥想 - 虚拟

当你面对生活中的困难时，你是如何遇见的？你如何与困难联系起来，可以应用于你的正念冥想，并在结果中扮演重要角色。你的困难使你有机会将正念付诸实践，并以不同的方式看待这些困难。正念是以善意而不是回避的方式转向他们。困难就像丑陋，可怕的阴影。如果你没有正确的看待他们，他们会继续吓唬你，让你觉得他们是真实的。然而，如果你看着他们，即使困难吓到你，你也开始明白他们是什么。你越是照亮他们，他们就越失去权力。光是正念或善意的意识。

<！人们可以通过自我批评对自己非常不友善，往往在年轻的时候就学会了。学习到的自我批评的行为模式可以在任何时候遇到困难或者犯错时变成自动反应。问题是，你如何改变这种苛刻的，批判的内心的声音，不断攻击你呢？注意的方法是听取它。给它一个空间来说出想要说什么，然后以温和，友善的方式说出来。这最终打破了重复的，积极的态度，最终平息和舒缓了自我批评。你对这些想法的态度只是微小的转变，在处理困难方面就会有所不同。

<！如果在你的冥想练习中出现强烈的记忆或担心过去或现在的困难，请尝试以下步骤：

注意事实上，你一直在吸引你的注意。

观察这个困难对你身体和情绪的影响。聆听困难，听听朋友的问题，同情而不是批评。

对自己说，'没关系。无论什么困难，都没关系。让我感受一下吧“

1. 暂时接受困难。

2. 呼吸，留下感觉，即使它们看起来变大了。随着练习，再坚持一段时间的困难的感觉。

3. 准备好后，轻轻地回到冥想的焦点。每个人都经常遇到不同程度的困难。如果你不能改变引起问题的环境，正念就在这里帮助你。