视频: 睡眠與大腦腦神經淨化 2024
以下是身体扫描冥想中常见的一些困难。仔细查看列表，看看它们是否适用于你。如果你有一个不寻常的经历，这可能有助于让你的头脑放松，这是可以发生的，但没有什么值得警惕的。你睡着了。这样做很普遍。这个想法是“醒着”（变得更清醒），而不是睡着了，但如果你最终打瞌睡，不要对自己感到困难。为了克服睡眠，可以尝试在不同的时间进行练习，在练习之前睁大眼睛练习身体扫描或者沐浴一下。
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<！ - 1 - > 如果你还在睡觉，可以坐着直立的姿势尝试冥想，背部支撑自己。如果你仍然入睡，现在就接受。随着时间的推移，你的身体会学会保持清醒 - 这只是需要练习。不管你是不是睡着了，最重要的是要坚持练习。
你感觉不到任何感觉。这是另一个常见的经验。如果你不能感觉到某个特定的部位，或者身体的大部分，那没关系。只要承认并接受这一点 - 这就是正念。随着时间的推移，你可能会感觉到更多的感觉，因为你的大脑检测身体感觉的部分开始自然加强。但是，如果不是，那没关系。
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<！ - 2 - > 你感到更加焦虑或紧张。
没关系。正念不是放松的拼写。有时你可能找不到身体扫描放松。如果你觉得压力很大，你可能会太努力，或者希望获得一定的经验。如果可以，就让这个想法去吧。 -
如果焦虑不断，探索你身体内的感觉。注意你特别感觉到的感觉，并轻轻让你的注意力放在那里。不要对自己苛刻或批评。
你觉得无聊或不安。
如果你是一个活跃的人，你会发现身体扫视无聊，并开始感到不安。只要注意你身体内无聊或不安的感觉。对无聊或不安感兴趣，而不是试图推开它。看着无聊，烦躁和注意力困难的感觉是正念的一部分。经验将会随着时间的推移而消失你感到强烈的情绪。 -
在身体扫描冥想过程中，有时被抑制的情绪会释放出来。你的身体可能无意识地把未解决的问题视为紧张。当你放松身体扫描，思想和情绪可以发生在你的意识觉醒，然后被释放。你觉得头晕。在身体扫描过程中感觉头晕并不常见，但可以发生。如果练习时感到头晕，只要睁开眼睛，静心一会儿，直到心情平静下来。然后重新开始，也许保持你的眼睛来稳定自己。你觉得身体不舒服。
慢慢地，谨慎地移动你的位置。试着躺在床上，或在膝盖或其他地方使用枕头，以确保您更舒适舒适。记录你在身体扫描中遇到的困难。请记住，这些是相当普遍的经验，所以不要把冥想判断为坏，或者觉得你做错了。只要温柔地坚持下去，无论你的内心批评者是怎么说的。
