就像其他问题一样,如果你很好地定义问题,解决你的强迫症问题就会更有效率。以下是强迫症的一些关键要素,然后寻找变化:
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您的主要恐惧,侵入性的想法,图像,冲动或怀疑
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由于恐惧而避免的情况,人员,物体或活动或执着
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你在思想上或行为上对你的强迫行为所做的强迫
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你和/或其他人可能已经调整或容纳你的强迫症的方法,所以你可以尝试在短期内
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你可以练习完美主义,黑色和白色的想法或需要做的事情是正确的或感觉正确的
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对于引起或预防伤害,倾向于承担比平均责任更大的责任的方法
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对不确定性不能容忍的方式
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你对进入你心灵的不想要的想法和图像附加的含义
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你对不恰当的想法,形象,怀疑或冲动作出适当反应的重要性,而不是简单地驳斥它
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您试图控制或摆脱进入您心中的不必要想法或图像的方式
当您将问题定义得更加清晰时,您可以开始思考如何将问题转换他们的头,并开始削弱维持你的强迫症的机制。