如何去正念 - 假人

放开是正念静心的本质。想法，情绪，想法，观点，信仰，情绪，感觉都要被观察，探索，然后放手。这可能是精神生活的一个困难部分。假设你被要求拿着一杯水。事实上，想象一下，如果你完全依然保持着一杯水，你就会得到你想要的东西。你可能会努力尝试，玻璃杯可能看起来还是很稳定，但如果你或者其他人仔细看了看水面，你会发现它还在移动。

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你越勉强把玻璃杯搁在一边，越是摇动它，因为你对百分之百的焦虑感到更担心或紧张。喝杯水的最好办法是让你把它放在坚实的表面上。然后，水将停止移动。大自然有很多美丽的例子。苹果树需要放开它们的果实​​，这样里面的种子才能发芽。动物需要放下自己的年轻，以便找到如何为自己谋生。幼鸟在第一次跳下树枝开始飞行时，需要放下任何恐惧感。

<！ - 2 - > 你总是放下每一口气，为下一个空间腾出空间。最后一个例子表明，从某种意义上说，你自然知道如何放手。记住这一点，下一次你挣扎着放手。人们常常认为他们已经“明白了”。他们知道如何“做冥想”。这是个错误。只要你认为自己有“它”，无论你怎么想“它”，你可能是错误的。你有关于冥想是什么的 概念

，但是想法就是：想法。

想法不是事实。现实处于一种不断变化的状态，每时每刻都在变化。你最好认为自己有如何打坐的想法，而这个想法可能是对的也可能是错的 - 你将会发现并看到会发生什么。

你怎么放手？想象一下，你手中拿着一个网球。放手不是你做的事情。放手就是停止这样做。放开一些东西，你就不要再坚持下去了。第一步是意识到你首先要坚持的东西。 如果你正在拿着一个网球四处走动，如果你不知道球是在你手中，你就不能放手。一旦你知道球在那里，感受到你手中的紧张，你就会自动放开。 这是一个基于放手练习的短暂冥想。去看看有什么出现找到一个舒适的姿势。

如果你不想这个练习，你甚至不需要闭上你的眼睛。

注意，现在，你的身体的位置。你可以感受到身体的任何紧张吗？哪个部位感觉温暖，哪个部位感冒？张力有形状，颜色，质地吗？要知道他们是什么。当你意识到紧张和紧张时，会发生什么？他们释放或停留在那里？注意当前正在接触你的情绪。

当你观察它们时会发生什么？了解情绪有多强烈。不要

尝试

放手。放下努力会产生更多的紧张感 - 相反，要意识到这一点，并让情绪发生。如果这种感觉持续下去的话，你可以和它保持一致，接受它吗？在这短暂的冥想结束之后，看看你是否愿意放下你发现的任何东西 - 你现在正在坚持的任何事情，相信你内心都有你需要知道的东西。