在冥想过程中如何处理你的眼睛，嘴巴和手部 - 假人

的类似困惑，许多人会问，他们应该怎样处理他们身体上那些在冥想中一般不安的部位。这对初学者来说尤其困难。有些人痴迷于手，嘴或眼睛的“正确”定位。一旦你忘了他们，他们不会再打扰你了。

为了节省您对眼睛和其他突出身体部位的类似困惑，请考虑以下准则：

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• 眼睛： 最初，您需要决定是否闭上眼睛，大开或半开。那么你可以忘记你的眼睛，让他们做他们做的事情。每个选项都有其优点和缺点。闭上眼睛：保持闭上眼睛，将注意力从外部注意力分散，并帮助您专注于自己的内心体验。不幸的是，这也鼓励做白日梦和思考。

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    张开眼睛：保持睁大眼睛是最困难的位置，因为它扩大了你的意识，包括全方位的经验。好消息是，这个位置使你更容易从坐姿起身，延长你的沉思。坏消息是，没有足够的注意力，你很容易被任何跨越你的视野的东西分散注意力。

  • <！半开放：一般建议人们坐在他们的眼睛半开放，禅宗的样子，注视着柔软的焦点，在前方4或5英尺的地方。如果你感到分心，可以多闭一点眼睛;如果你觉得困或沉闷，可以打开它们。如果你发现自己正在凝视，那就放松一下你的眼睛，让你的注意力变得柔和。

    双手：

  • 只要你在整个休息时间内把手放在那里，你可以把手放在任何他们觉得舒服的地方。经验丰富的冥想者通常将双手放在两个地方之一：

• 在腿上：试着简单地将双手握在膝盖上。或者你可以尝试更正式的手势（手掌位置），左手掌放在你的肚脐下方约4或5英寸的右上方，拇指轻轻接触你的肚脐，用你的手指形成一个椭圆形。 在大腿上：只要把手放在大腿上，手心向下。或者把它们翻起来，如果你愿意的话，用食指触摸每只手的拇指，用传统的瑜伽手印形成一个椭圆形。

  • 嘴： 当你用鼻子呼吸时，保持它轻轻地闭合（但不要紧握），舌头轻轻触及你的嘴巴，这样它就不会像方言所说的那样在整个地方流连。