放松For Dummies Cheat Sheet（UK Edition） - 傻瓜

通过Shamash Alidina

放松是一种技能。放松不只是坐在电视旁边。真正的放松包括激活神经系统的特定部分，降低心率，呼吸频率，血压，让你感到平静和快乐。这被称为松弛响应。要打开身体和心灵上的放松反应，您需要使用放松技巧（如深呼吸或引导图像）或做一个活动或爱好，包括使用冷静，集中注意力（如抚摸你的狗或绘画）。允许这张备忘录鼓励你放松！

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培养放松的三种态度

定期锻炼，与你喜欢的人共度时光，参与你觉得有趣的活动，注意自己和周围环境，笑，感激你所拥有的善良，在大自然中花费时间都可以减轻压力，让你更容易放松。放松让你更健康，更快乐，所以这绝对是一个有价值的目标。

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这里有三种态度可以帮助你放松：

自我接纳。 如果你与你的压力感打架，你只是创造更多的压力。学习放松的第一步是接受你现在的感受。你可能不喜欢你的感觉，这很好，但是如果你否认自己的感觉，你可能会不断地离开自己。接受你目前的经验是迈向变革的第一步。
自好意。自爱或自怜与自我批评是相反的。正如你不会对你的朋友做出判断，如果她犯了一个错误，而是给予鼓励的话，那么你也需要对自己也这样做。如果你在派对上丢了钱包，对自己说'这可能发生在任何人身上。我下次会更小心“，而不是”我是白痴“。我怎么能这么愚蠢？ “善良有助于打开你的放松反应，并导致更好的健康。

自我控制。走向更大的放松需要一个明确的决定。你需要看到你必须以某种方式改变你的生活，然后采取必要的行动。这种行为可以采用定期的放松技巧，即使只是每天五分钟，也可以重新排列生活的优先次序，这样你可以花更多的时间去做一些放松或愉快的活动。
放松的六个“A” 以下六种方式可以管理引起你压力的事情（你的压力）。通过他们，选择你觉得会为你工作的任何一个（或几个！），鼓励你放松。接受

你无法改变的压力。打一些永远不会消失的东西毫无意义。完成

健康的生活方式。吃得好，定期锻炼。为朋友和家人腾出时间。为你实现一个有意义的目标，与积极的人联系，并记得留出足够的时间睡眠。按照你看到你的压力源的方式调整

。把你的问题看作一个挑战，一个游戏或一个学习的机会。专注于你的压力源是什么正面的。写下你对这种情况的任何消极想法，挑战他们。考虑一下你的压力源是否会在三年内重要。不胜感激。注意有多少事情顺利通过这个压力源，而不是困难或困难。允许
时间放松和乐趣。花时间做你喜欢的事情，每天。有一些我的时间，并定期做一个放松技巧。 改变
你的策略。如果人际关系是你的压力的原因，沟通表达你的感觉，而不是侵略性的。好好管理你的时间。把大任务分解成更小，可管理的卡盘。 避免
压力源。从一开始就让你感到压力的东西离开。学会说不，而不是承担更多的工作。如果可能，远离那些让你感到沮丧的人。 强调时放松的快速方法
有时，压力可能会感觉好像压倒了你。不要让它毁了你的一天 - 按照这个快速修复的解决方案来平息下来，再次感到自己。如果可以的话，停下来。如果你正在和某人交谈，请问几分钟的时间。如果开车，把车拉到安全的地方。闭上眼睛或向下看。深吸一口气，让你的腹部尽可能扩张。
屏住呼吸几秒钟。 慢慢地通过你的嘴唇呼气。感受你呼吸的感觉。继续呼吸五次呼吸。然后让你的呼吸再次变得自然。