快速的方式来管理你的焦虑思想 - 傻瓜

正念治疗忧郁症的一部分小心

正念不是停止思想，试图压制他们，或者有一个清醒的头脑。相反，它意味着让他们表面上的意识和好奇心，所以你可以管理他们。一旦你改变了你的想法的态度和看法，他们可能会失去对你的权力。

以下是一些快速练习，可以帮助您更好地管理自己的想法。

<！ - 1 - >

• 树叶顺流而下 ：注意几口气，想象你站在溪边。当你意识到一个想法时，把它放在一片叶子上，看它在下游漂浮。

• 气泡 ：进行一些注意力的呼吸，并将浮在空中的气泡可视化。想象一下你在这些气泡里面的想法，轻轻地飘走。

• 天空中的云彩 ：形象化天空中的云彩，飘浮在天空之上。当你意识到一个想法，把它放在云上，看着它飘走。

  <！ - 2 - >

• 标记你的想法 ：当一个焦虑的想法出现时，尽可能标记它。你担心，判断，计划还是自我批评？

• 思想或事实？注意你的想法。这是一个想法还是一个事实？思想只是思想，不一定是事实。 写下来：

• 写下你所拥有的想法。有时候，写下某种东西的行为可能就像是释放。 <！ - 3 - >

  山地静坐：

• 想象一座高大雄伟的山峰，四季皆宜，气候万千。现在把自己想像成这座山，站立得很高。想象一下，你的情绪和想法就像季节，千变万化，永不止息。他们来来去去，但你们保持稳定，平衡和接地。你不受你的思想和情绪的影响，就像山不受季节影响一样。你的真正本质就像山一样保持不变。