视频: 【康健雜誌】6招穴道按摩，搶救睡眠品質 2025
随着年龄的增长，需要锻炼大脑以防止一些自然缩小。从50岁开始，你的3磅重的脑逐渐失去了体重，因此到了75岁，它的体重大约为2.6磅。你大脑中的许多萎缩来自于水的流失。你的大脑的不同部分以不同的速率失去它们的体积。你的额叶 - 作为你的执行控制中心，给你判断力，让你避免粗鲁和不恰当的评论脱口而出 - 与皮质的任何其他部分相比，显示出最大的收缩量。额叶在50岁到90岁之间可以缩小30％。
<！换一种说法，你的额叶在50岁以后每年会损失0.55％的体积。当额叶缩小时，你可能会失去一些控制能力 - 是，你可能不太会禁止你说什么或做什么。 （也许现在你不会因为你祖父口中出现的一些粗鲁的评论而感到惊讶。）你的额叶在你注意力足够长的时间里也可以起到很大的作用，形成短暂的记忆。如果你的额叶做得不够好，他们会让你容易不自在。随着年龄的增长，你可能会更加容易忘记你的钥匙放在哪里，或者你为什么走进一个房间。额叶也负责
口头流利（这是能够找到你想要的话，你想要的话）和执行功能，这也可能需要更多的精神努力，随着岁月的流逝。
<！ - 2 - > 第二大影响的区域是您的 顶叶。
由于他们控制着建筑的能力，协调性和空间定位，这些技能也可能受到影响，从而导致老年人跌倒的增加。你的颞叶， 可以帮助你记住体验的要点，随着年龄的增长可以缩小20％。这意味着你能够记住你所听到的，并随着年龄的增长而颤抖。如果您的听力失败，您的颞叶也必须尝试解释不足的信息。
随着年龄的增长，你的
- 海马
- 也会缩小。在50岁到90岁之间，它的体积损失了20％。神经递质
- 乙酰胆碱
- 对记忆和海马体中活跃的关键 - 随着年龄增长和海马缩小而下降。你的海马集中在把你的短期记忆转化为长期记忆。你的海马体积的减少意味着获得新的记忆可能比你的生活早些时候更难一些。但是，情况远非绝望。你的大脑受到营养变化的高度影响，所以你的工作是确保你有最好的营养。每天吃三顿均衡餐。
您的 枕叶 - 通常称为 视觉皮层 - 也会丢失质量。枕叶的处理视觉信息的能力下降，但像你的颞叶，他们必须处理不足的信息进来。缺乏信息的过程很大程度上是由于视神经和视网膜的恶化。
要保持枕叶功能良好，请执行以下操作：
参加艺术和照片展览。 去观光旅游。 与亲友分享您的照片。 如果有眼镜，请使用眼镜，并至少每隔一年在配镜师的帮助下更新您的处方。通过与您的眼科医生进行定期检查，保持眼睛健康。因为枕叶是负责解释视觉信息的，所以要求视觉记忆的事情为瓣叶提供了良好的锻炼。 保持你的神经元不收缩
你的大脑收缩不仅仅是因为水分的流失。你的树突也缩小了，分支也减少了，因此连接也减少了。你的树突形成你的神经元的一部分，伸出到其他神经元，并绘制信息。较少的树突和枝状分枝意味着更少的思考机会和连接形成多渠道的记忆。你在智力上挑战自己的越多，你的大脑就会与其他神经元发生新的树突关系。尽管你的年龄，你的大脑可以在你的一生中建立新的树状连接。消除记忆丧失的一个好办法就是学习新的信息，挑战自己的分支，用以前从未有过的方式思考。如果你有更多的树突关系，那么随着时间的推移，你会失去一些对大脑的影响。
