练习正念的关键方法 - 假人

你是一个忙碌的人吗？你有太多事情要做吗？正念的吸引力之一是你没有固定的时间，你应该练习。你的日常练习可以是冥想一分钟或一小时 - 这取决于你。正念的另一件好事就是你可以留意你平常的日常生活，并以此建立你的意识和模式。那根本没有时间;事实上，它可以节省时间，因为你更专注于你的活动。

<！自觉而不是习惯性的行为

意识到自己的选择和行为，而不是无意识地表现出习惯，这是模式的一个标志。所以，当你键入时，感觉手指和键盘之间的接触。当你开车的时候，要全神贯注，而不要让你的思绪流浪。喝茶的时候，要谨慎行事。当杯子靠近你的嘴，感受茶的清爽味道时的感觉。生活在现在比听起来更棘手，但每次尝试，都会有一点点改善。慢慢地但确定的是，你真的开始活在当下。

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改变你的习惯是一个很好的方法来记住。考虑下面的问题：

你可以改变什么样的习惯使你脱离现在？

今天你能做些什么来鼓励一时的生活？

减少劫持您的注意力的活动

• 计算机，电视机和手机可以很容易地引起您的注意。你可能最终花费几个小时，消耗精力，从网站到网站没有目的和满意度。通过关闭互联网或手机一段时间，甚至摆脱你的电视控制你的这些设备的使用！

• <！考虑一下自己的日常工作，减少重点消耗活动，比如看电视或者上网。

列出从当前时刻开始的活动，并列出您可以做的事情。

在你的一天中找到时刻留意记忆

每当你有时间的时候，做迷你的正念练习。这个习惯真的可以帮助你回到现在的时刻。

要有创造力，看看什么时候可以找到一个每天练习的时刻，比如在厕所里，在无聊的会议中，或者排队等候。你总是在现在。你从来没有在任何其他的时刻。每当你的头脑为过去担忧，它是什么时候做的？只在现在。你们为将来所做的每一个计划都是在现在才做出来的。

现在，当你正在考虑你正在阅读的内容，并将它与过去的经验进行比较时，你现在正在这样做。你明天的计划只能现在考虑。现在是你永远都在。现在的问题是如何连接你的头脑到现在这里。这就是正念运动和态度的来源。