识别常见的思维错误，增加压力 - 虚拟

压力管理的一部分虚拟表

你的思想扮演了一个更大的角色在创造你的压力比你想象的。你如何看待潜在的压力事件或情况会导致更大的压力，更少的压力，甚至没有压力。你需要掌握的重要技能是知道如何识别你的压力产生的想法，以及如何改变你的想法。这里的关键是认识到你的

思维错误。 你的思维错误以你看到你的世界，他人甚至你自己的方式捕捉到消极的，扭曲的因素。一旦发现错误，下一步就是纠正错误。你重新塑造情况或事件，使你更加明白你的想法。 <！以下是一些重要的思考错误，以便发现和纠正：

灾难性和糟糕性：

夸大情境或事件的重要性及其对您的影响。尽可能简单地说，灾难性的和可怕的事情就是在一座小山上划出一座山。

• 无法忍受它： 在情感上夸大了“我不喜欢它”成为你觉得无法忍受的东西。你夸大了你无力应对的情况。

• - > 假设：
  担心发生概率低的事情（通常伴有某种形式的灾难性和可怕性）。

• 过度概括： 采取负面情况的单个实例，并将该信念应用于更大的组或过程。这里经常听到的关键词是“永远”，“永不”，“没有人”，“每个人”等等。

• <！ - 3 - > 阅读和结论跳跃：

  认为你知道别人在想什么，或者在没有足够证据的情况下得出结论。

• 比较性疾病： 比较自己不利于别人，把自己压低，可能会怨恨对方。比较是正常的。压力是把比较变成让你感到烦躁，愤怒，焦虑或沮丧的思想。

• 个性化： 为自己的行为谴责自己，不合理的。

• 情感推理： 让你的感觉独自解释一个情况的现实。

• 过滤： 关注消极情绪，漠视积极情绪。

• 放大/缩小： 夸大或缩小某种情况或环境的方面，或者将其吹得不成比例，或者将其重要性降到最低。

• 应该：绝对要求世界和其他人必须更像你，否则就会辜负你的期望。 自我评价：

• 根据特质，能力或表现来评定你的整个自我价值，或者使自己的价值取决于他人的认可。