如何在身心锻炼中预热和冷静 - 假人

在开始活动之前，您可能听说过热身。做3到5分钟的低强度活动，与你将要使用的肌肉接触，使组织软化，使你的身体核心温度稍微升高，这样你就可以更充分地挑战你的肌肉和身体。冷却时间正好相反，从较高强度到较低水平的活动。在传统的运动中，这通常意味着以某种方式使用大型肌肉群在空间中移动 - 比如在举重前要骑自行车，或者在开始跑步之前走路。

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身心锻炼在热身方面有一点不同。你通常在空间中很少或根本没有大的肌肉运动，因为有许多身心锻炼让你集中注意力，而且是沉思的，从而导致运动的柔和。所以，高水平的大动作不太适合顺利的瑜伽课程。一些有氧的身心方法鼓励在太空中移动的光活动。但是这个运动类似于软弱，低冲击的运动，而不是大的激烈运动。身心的热身活动通常从要求不高的动作开始。热身运动使身体的液体和氧气移动到正确的位置，为主要运动做好准备。

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您的血液进入肌肉，使其更柔软，更柔韧，这有助于减少受伤的机会，并且

滑液

（关节中的润滑液）增加所以你的关节可以移动而不会磨伤或以其他方式伤害骨骼。 如果一个动作（如瑜伽中的全伸展姿势）要求冷启动，请避免将这个动作推到极限。保持你的动作温和，直到你开始感到有点温暖，然后你可以开始推动自己更多 - 如果这感觉是正确的。

这同样适用于冷却。你实际上并不冷静。但是，你的动作要慢一些，不要太紧张，让你的头脑安定下来。你需要摆脱心灵的锻炼感觉和平;没有痛苦或压力。热身对你的思想和对你的身体是一样的。所以要确保你有足够的时间调整一天的时间，让你的头脑进入现在，这样你就可以充分享受你将要做的事情。