视频: 02 彼尚─《愛與我》冥想中文 2025
由于静心和新兴的身心医学领域提醒人们和瑜伽士，圣人千年来一直在说 - 你的身体，你的思想和你的心灵形成了一个无缝的，不可分割的整体。
当你的思想不断地从忧虑跳跃到忧虑时，你的身体就会紧缩紧张，特别是在喉咙，心脏，太阳神经丛和腹部等重要的地方。当不适变得足够激烈的时候，你把它注册为一种情绪 - 恐惧，或者愤怒或悲伤。
<！因为它把你与你的直接经验联系起来，最终以一种纯粹的超越思维的境界 - 冥想自然地放松你的身体，同时集中你的思想。作为一个初学者，你可能不会经历几天甚至几周的自然放松。因此，在练习 之前，练习下面列表 中的技巧之一是很有帮助的，特别是当你趋于显得紧张时。 （如果你是那些非常轻松的人，你可以稍微挑衅一下就睡觉，那么你可以跳过这个练习。）
<！ - 2 - > 放松的淋浴： 想象一下洗个热水澡。随着水落在你的身体和腿部，它会带来一切不适和痛苦，让你清爽和活力。
亲爱的治疗：-
想象一下温暖的蜂蜜堆在你的头上。当它融化时，它会顺着你的脸和头颈部，覆盖你的肩膀，胸部和手臂，并逐渐将你的整个身体包裹到你的脚趾。感受温暖的液体的感性浪潮，消除所有的紧张和压力，让你彻底放松和更新。
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安静的地方： 想象一个安全，受保护，安静的地方 - 也许是森林，草地或沙滩。用你所有的感官充分体验这个地方。注意你在这里有多冷静和放松;现在让这种感觉渗透到你身体的每一个细胞。
身体扫描： -
从头顶开始，从上到下扫描身体。当你来到一个紧张或不适的地方，轻轻地让它打开和软化;然后继续。 松弛反应：
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选择一个对你有深远的精神或个人意义的词或短语。现在闭上你的眼睛，一遍又一遍，轻轻地重复这个声音。 因为冥想至少需要15分钟才能完成，所以每次打坐都可能不会这样做，但它确实会告诉你如何逐个放松身体。顺便说一下，深度放松是失眠的最好解药 - 只要在床上练习，然后漂去睡觉！
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