如何创建一个定期的冥想练习 - 虚拟

在将各个部分放在一起之后，您可以进行一个可以日复一日地做的冥想练习。请记住保持简单。毕竟，冥想的目的是放松你的身体，缓解你的忙碌心情，而不是让你的生活更复杂。以下是创建适合您的常规练习的基本步骤：

• 选择一项核心技术。 如果你什么都不做，你仍然创造了一个可行的冥想练习，这将很好地为你服务。正念冥想是一个不错的选择，因为它教授的技能可以翻译成你的生活的每一个活动和时刻，但有些人更喜欢咒语冥想或专注于视觉对象。
• 练习你的练习。 “发挥自己的长处并填补空白”，你可能想要增加另外一两种培养心灵，身体或心灵的不同品质的练习。但是，如果你每天只有一小段时间，坚持你的核心技术，而不是太复杂。 决定多少次和多久。根据你的动机和冥想的原因，你将会或多或少地坐在更长或更短的时间里。你对冥想的兴趣也可能随着你的生活循环而有所改变。例如，你可能有时候更多地关注外在的成就或家庭生活，而更多地关注内在的展开。保持正常。无论你做什么（无论你的生活周期如何），坚持你的核心技术，就像你爱的人或你的孩子一样。用厚厚的，薄薄的起伏，盛宴和饥荒，以及任何其他的陈词滥调来站起来。
• 根据需要添加实践，但坚持使用它们。例如，如果你生病了，一定要加一个治疗冥想。如果你想打开你的心，再加上一个慈爱的冥想。但是不要牺牲你的核心技术，也要坚持新的核心技术。知道什么时候更深入。如果你发现自己渴望更多的时间在你的冥想坐垫上，那么一定要把它打成铅笔。你打坐的越多，走得越深。只要记住，最好等到你想要做更多的事情，而不是推动自己，因为你认为你应该“。 “ 当你需要时寻求帮助。
• 你只能冒险到只有未知的地形。如果您在冥想或经历中遇到困惑或恐惧的问题（或者您只是想确保自己做得对），您可能需要找一位老师。（对于老师，请访问StephanBodian。org。）