如何通过刺激和放松你的肌肉来控制压力 - 假人

部分压力管理傻瓜小抄

寻找一种控制方法强调？逐渐放松，系统地拉紧和放松你的肌肉，是一种释放肌肉紧张的有益健康的方法，是一种更为轻松，压力较小的状态的有效方法。按照这些步骤，一个更平静，更收集你：

1. 躺下或坐着，尽可能舒适，闭上你的眼睛。

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   找一个安静，昏暗的地方，给你一些隐私，至少一段时间。紧张一个特定身体部位的肌肉。

2. 开始只是一个拳头。当你握紧拳头时，注意你的手和前臂的紧张和紧张。在不释放紧张的情况下，弯曲你的右臂并弯曲你的二头肌，使你能够在校园里给孩子们留下深刻的印象。

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   不要在这些紧张的肌肉运动中拉伤自己;不要过分

   。当你紧张的肌肉群，不要紧张，你可以。你可以做四分之三的时间紧张。如果您感到疼痛或疼痛，请缓解紧张情绪，如果您仍然受伤，请将您的练习推迟到另一次。

   将身体部位的张力保持约七秒钟。迅速放开紧张，让肌肉发软。

4. 注意你的手和手臂的感觉差异。注意紧张和放松的感觉之间的区别。让这些放松的感觉加深约30秒。

   重复步骤1到4，使用相同的肌肉群。移动到另一个肌肉群。

   只需重复步骤1到4，每次替换一个不同的肌肉组。继续左手和手臂，然后通过其他主要的肌肉群。