通过正念感觉更加与你的身体协调一致 - 虚拟人物

当你学习正念的时候，经常会发现你的身体感受更加有效。感觉更符合你的身体提供以下好处：

• 你可以开始平静你的头脑。你的身体意识总是在现在，为你提供一个休息的位置。

• 你可以处理压抑的情绪。通过感受身体的情绪，可以更轻松地处理感觉，如焦虑，愤怒或悲伤。

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• 如有必要，您可以更多地意识到任何轻微的伤害或疾病，并采取适当的措施。

• 你可以更有效地缓解身体紧张，浪费能量，感觉不舒服。你觉得更扎根，中心和现在。

• 你对自己的情绪变得不那么自动而消极地反应 - 如果有人说出某种有害的东西，你会注意到你身上的感觉，并且谨慎而不是自动地选择你的言语和行动，这往往是无益的反应。

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  你可以在睡觉之前使用这个五到十分钟的迷你身体扫描冥想，尽管你可以在任何时候尝试一下，以帮助你连接你的身体：

坐或躺放在一个舒适的位置，并采取五深，缓慢的呼吸。

1. 当进入和离开你的身体时，要注意每次呼吸的身体感觉。

   在一次充满呼吸的气息中注意你脚下的感觉。

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   注意下一次呼出的小腿肉的感觉。继续以这种方式提高你的身体：上肢，臀部和骨盆，下身，上身，上臂，下臂，肩膀，颈部，头部。感觉每个身体部位进行一个完整的呼吸循环（进出）。你的头脑肯定会徘徊于其他的想法。当你意识到这一切正在发生时，微笑着温柔地把你的注意力带回到你离开的地方，穿过你的身体。完成“感觉”你的身体整体，几次呼吸。如果可以的话，亲身体验一下自己的身体。如果你不能，那没问题 - 你只能尽力而为，看看会发生什么。

3. 现在回答以下问题：

4. 您是否注意到您以前没有注意过的任何感觉？如果是这样，什么？

   你是否感觉与你的身体多少有些联系？

5. 你对自己的身体有什么感情？

6. 你不喜欢任何感觉？你能多接受一下吗？你能为他们腾出更多的空间，即使你不喜欢他们，看看会发生什么吗？

   你和你的身体有什么关系？通过这个练习，你是否对自己的身体有更多的爱好？还是多一些关心或接受？考虑一下任何文字为你工作。