区分健康愤怒与基于CBT的愤怒管理的不健康愤怒 - 假设

用CBT傻瓜式管理愤怒的一部分Cheat Sheet（UK Edition）

用认知行为疗法（CBT）来管理你的愤怒，你需要明白愤怒是正常的。愤怒是一种自然的人的感觉 - 这就是你如何使用它，并表达它的重要性。健康的愤怒是一种能量，激励你说出自己，为自己站起来，或者让人们一起改变。

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另一方面，不健康的愤怒：

• 持续很长时间： 对于大约30％的人来说，不健康的愤怒会持续一天以上。

• 发生很多： 不健康的愤怒每周发生五六次以上。

• 与触发器不成比例地升级： 例如，在聊天过程中丢失接收信息时，您可能会粉碎手机。

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• 失控，带来麻烦：被开除，被捕或定罪都是对你的健康，人际关系和工作造成不良影响的例子。涉及使用不良的应对策略： 你可能通过使用咒骂，侮辱或呐喊来平息压力，用饮料或药物来平息压力。